Человеческий Фактор: Физ.подготовка, примерный план занятий

  • Автор: hohol
  • Опубликовано: 20 марта 2011, 22:04
  • На этом сайте много хорошей и полезной инфы но к сожалению, мало уделено вопросам общефизической подготовки, не буду описывать всевозможные нормативы и т.п., попробую на ваш суд представить свой план, на самом деле что и как делать решать Вам.
    Итак вводные данные: Человек проживающий в городской квартире, работающий 5 дней в неделю, не занимающийся постоянно никакими видами спорта, и несмотря на все былые достижения находится сейчас не в лучшей физ.форме.
    Время занятий не важно (я привык вечером). Основное условие заниматься каждый день минимум 1раз. Между упражнениями перерыв не более 3 мин.

    1.статическая разминка — стойка на кулаках (как при отжимании, на деревянной или бетонной поверхности, начинаем с 3мин, добавляем по 1 мин через 10 дней, до 7 мин. Когда станет легко стоять попеременно заносим одну руку за спину (просто отрываем от пола)на 30-60 сек. Упражнение очень важное укрепляет кулак, прогревает все основные мышцы.

    2.отжимание на кулаках, начинаем с 20(30) раз, до полного касания грудью пола. Прибавляем 1 раз каждые 1-2дня, доводим до 100-150 раз. Если сложно на кулаках поначалу можно на ладонях. Как результат примерно 50 отжиманий в минуту.

    3.приседания начинаем с 30-50 раз каждый день +1 доводим минимум до 200раз

    4.пресс лежа на полу, ноги зафиксировать в стопе, колени не сгинать, руки за головой или сбоку (как при защите от ударов) начинаем с 30-50 раз каждый день +1раз, доводим до 200, потом при подъеме добавляем удары руками (дышим правильно!!!)

    5.Выходим на улицу, бег начинаем 2-3км, каждый день понемногу добавляем, необходимо через пару месяцев пробегать 5км ежедневно (в любую погоду!!!), предварительно рассчитать маршрут и дистанцию. Когда станет совсем легко можно применять отягощения, менять темп, декламировать стихи(вариантов миллион). Упражнение обязательное так как развивает дыхалку и общую выносливость, что в условиях мордобоя и последующего сваливания подальше крайне важно.

    6.Подтягивание на перекладине, начинаем с 2-5 раз, накаждые 3-5дней +1. Сначала прямым хватом, перерыв, обратным хватом.доводим до 20-30 раз

    7.Брусья (сложновато их найти, только в школьных спорт-городках :() начинаем отжимания с 5-10 раз каждый 1-2 дня +1раз, доводим до 50раз

    8.В легком темпе бежим домой :)

    9.Отработка/постановка ударов дома на подвесном снаряде (не нормированно). Важно не заморачиваться финтами и т.п. а бить в полную силу в хорошем темпе. Если поставить по 2 удара каждой конечностью эт уже круто!!!

    Еще в этот раздел посоветую:
    1 раз в неделю ходить на секцию единоборств (рукопашка, кик-боксинг и т.п.) с целью выходить в спаринг в полный контакт. Но начинать надо когда у Вас уже 50% нормативов выполняется! Заниматься советую в полной защите, перчатки без пальцев (как в армейской рукопашке)

    1 раз в неделю тренироваться в стрельбе (достаточно пневматического пистолета), СОБЛЮДАТЬ ТБ!!!
    • +26

    Комментарии (53)

    avatar

    21 марта 2011, 03:15
    На сколько я знаю нужны передышки между тренировками, то есть, допустим два дня занимаешься один отдыхаешь(Это грубый пример).Не подскажите, в вашем случае как, что посоветуете?(ибо мышца для большого количества «подтягиваний» и «отжиманий» растет только во время отдыха, между тренировками )
    • v
    • +1
    avatar

    06 марта 2013, 16:38
    -0.06 slim — Норильск
    оптимальный вариант это 5 дней тренировка и 2 дня(суббота, воскресенье)отдых.Если есть хорошее офп то можно отдыхать только в воскресенье.
    Ни в коем случае не стоит заниматься каждый день т.к мышцы качаются когда ты отдыхаешь после тренировки а не во время самой тренировки.
    avatar

    21 марта 2011, 06:50
    +10.23 smg — Уфа
    «Человек проживающий в городской квартире, работающий 5 дней в неделю, не занимающийся постоянно никакими видами спорта, и несмотря на все былые достижения находится сейчас не в лучшей физ.форме.»
    Такому человеку для начала надо проверить здоровье, может у него уже хронические болезни начались. Ему надо с йоги начать, правда если в городе есть группа, занимающаяся ей. Это гораздо полезнее для здоровья такому горожанину. А стоянием на кулаках и бегом он себе суставы сразу выведет из строя. Вообще физподготовка — вещь очень индивидуальная, кто спортом занимался — тот понимает. Без тренера или опытного напарника не желательно вовсе, т.к. можно не рассчитать нагрузки или делать что-то неправильно.

    • v
    • +2
    avatar

    21 марта 2011, 22:28
    Безусловно Вы правы, подтягиваться с гипсом на руке проблематично :), да и бегать при ожирении и весе свыше 100кг не рекомендую — только ходьба! Но даже при многих хронических заболеваниях рекомендована ЛФК(лечебная физкультура). каждый подбирает комплекс себе сам. Однако советую от бега не отказываться. Йога тоже вещь хорошая в грамотных руках, но в реалии такие люди мне не встречались :(. И еще, мой преподаватель по тактике говорил: «В современном бою побеждает не тот, кто сильный и быстро бегает, а тот кто бегло и метко стреляет».
    avatar

    21 марта 2011, 07:21
    +7.38 Voroni — Темиртау
    Спасибо за статью!!! чем-то подобным занимался, но в силу природной лени бросил. С завтрешноего дня начну!!! а че делать если нет возможности ходить на единоборства (у меня например стрельба каждый день).может друга подключить для спарингов?
    • v
    • 0
    avatar

    21 марта 2011, 08:21
    .может друга подключить для спарингов?

    Конечно лучше, неудобно отрабатывать стойкость к нокаутирующим ударам падающе-паскачивающимся грузом. В секции не дают эту отработку, даже у Кочергина не слышал.
    avatar

    21 марта 2011, 08:10
    Я поздравлю вас, если ваш друг согласится на это. Своего ужо год пытаюсь расшевелить на счет спарринга, не как. Сам купил кикбоксерские перчатки и шлем… фигли с них толку если с нескем тренироваться. А секции единоборств у нас в деревне нема…
    • v
    • 0
    avatar

    21 марта 2011, 10:04
    0.00 MerlFox — Санкт-Петербург
    Что, вообще никаких?
    avatar

    21 марта 2011, 10:09
    Да
    avatar

    21 марта 2011, 10:17
    0.00 MerlFox — Санкт-Петербург
    Жесть. Но всё–равно не рекомендую заниматься единоборствами «по самоучителю», даже если спарринг-партнера найдешь. Лучше просто физику укреплять.
    avatar

    27 марта 2011, 12:51
    +1.41 zaural — югра
    А она и не нужна в деревне, там менталитет такой, что ребята сразу берутся за колы, разве не так? При БП мордобития тем более не актуальны.Заведи пяток другой коров и общая физподготовка будет лучше, чем многих городских спортсменов.Ну и само собой семейному бюджету польза.В курсе новой программы поддержки семейных ферм до 5 млн.? Вот это секция.
    avatar

    21 марта 2011, 09:24
    +1.41 zaural — югра
    Мое глубочайшее убеждение -домашние тренировки то же относится и к самостоятельному бегу, удел редких фанатиков а у остальных все заканчивается не начавшись.Только спортзал.И совершенно не важно чем вы занимаетесь лишь бы душа лежала.Спаринги дома чреваты травмами, оно вам надо? И еще от спорта многие ждут какого то удовольствия как будто это поход в ресторан или ждут немедленных результатов-вот, сейчас то я разберусь там с кем то.Спорт -дожен быть образом жизни и отношение к нему должно быть как к чистке зубов т.е. без вариантов.
    • v
    • 0
    avatar

    21 марта 2011, 14:53
    +148.06 BdfyPf — Подмосковье
    домашние тренировки то же относится и к самостоятельному бегу, удел редких фанатиков а у остальных все заканчивается не начавшись.Только спортзал.И совершенно не важно чем вы занимаетесь лишь бы душа лежала.
    Наверное соглашусь. Например, если будешь от души заниматься скалолазаньем, то толку будет больше, если лениво заниматься бегом (в итоге забьёшь и всё)
    avatar

    21 марта 2011, 10:00
    +1.05 Revival — Москва
    Хочу сказать спасибо этому ресурсу и людям, которые тратят используют свои силы и время, чтобы делиться с другими полезной информацией.
    С начала школы и до армии активно занимался спортом (бокс, дзю-до, рукопашка). Потом семья, работа, дача, телевзор… Долгое время был уверен, что я в форме. Пока не стал набирать вес и не появилась отдышка. Какие 5, 10, 20 км. До автобуса добежишь и в боку колит.
    Достало…
    Год назад бросил курить. А недавняя поднятая на сайте тема про бег, сподвигнула не на менне серьезное решение. В субботу выбрался в Битцевский парк на 5 км. И это было ух… супер!
    А теперь по теме, изложенной автором…
    Физ подготовка важна! Но, увы, не все кому за...(не в годах дело), и кто имеет проблемы с сердцем, давлением и суставами, может бегать, прыгать, приседать и отжиматься на пальцах. Посоветовавшись со знающими людьми выбрал для себя альтернативный вид нагрузки — ходьба. Но не спортивная (она не лечит а калечит). Берцы на ноги, и пешком по лесу. Темп ходьбы высокий, иногда с переходам на легкий бег. Иногда рывки с одной стороны оврага на другой. За спиной рюкзак, который со временем будет весить тяжелее. В лесу легенькая рукопашечка с товарищем, по окончании мероприятия горячий чай. Нагрузка на кажущуюся простоту — высокая. В следующий раз темп уменьшим. Главное не переусердствовать. Критерий оценки нагрузки — разговор, как стало сильно тяжело общаться — снижаемся. Еще раз спасибо тем, кто напомнил: ржавый автомат — не стреляет.
    • v
    • +3
    avatar

    21 марта 2011, 10:24
    Ходьбы с рюкзаком, на работе, мне ВО как хватает….вылезаю в лес раза 4 за неделю, примерно по 5 – 10км( а по домашним делам бываю примерно раза два в неделю)… этого мне хватает. Хотелось бы о домашней тренировке …Таки мне кто ни будь ответит сколько через сколько отдыхать от тренировок, и от чего отдыхать а от чего нет?
    avatar

    21 марта 2011, 11:32
    +3.72 Super_135 — Москва
    Лично у меня.
    Понедельник, Среда, Пятница.
    Один подход. 150 приседаний (Закончил цикл 200 присяданий проблем нет присесть 150 раз.). 30 отжиманий (пока только начал цикл 100 отжиманий),
    Пресс 50 раз (тоже пока не прошел цикл 200 пресса). Но через месяц думаю непроблемма.

    Вторник и четверг бег на 5-км сразу после работы. (в эти дни никакое ОФП делать не могу. Поздно домой прихожу. Да и нагрузка во время бега непрогулочная. Постоянно пытаюсь увеличить нагрузку.)

    Думаю 2-го апреля Маршбросок сделать. Для начала км на 20 по пересеченке и с назом на 80%. С миниперекусом в середине маршрута. Маршрут проложил. Кто хочет присоединиться в личку брошу.
    avatar

    21 марта 2011, 11:51
    Благодарю
    avatar

    21 марта 2011, 22:37
    по похожим программам желательно заниматься каждый день, заявляю ответственно как специалист в области медицины. Это в «качалке» надо делать перерывы, вы там работаете на объем и максимальную силу, здесь только выносливость в расчете на дальнейшее выживание.
    avatar

    21 марта 2011, 10:16
    0.00 MerlFox — Санкт-Петербург
    Какая-то странная программа. Явно для любителя единоборств, а не среднего человека.

    Зачем такое укрепление кистей? Зачем работа по мешку? Зачем хождение в секцию кикбоксинга 1(!) раз в неделю?
    А нормальный единоборец и сам программу сможет составить, мне думается.

    И в любом случае — лучше найти нормальную спортивную секцию.
    • v
    • +1
    avatar

    21 марта 2011, 10:23
    «Статью» писал полнейший дилетант, планом занятий (даже примерным) это не является. Зато является примером того, как не должен выглядеть план тренеровок.
    • v
    • +1
    avatar

    21 марта 2011, 10:26
    А как он должен выглядеть?
    avatar

    21 марта 2011, 10:38
    Рекомендую пообщаться с профессиональными тренерами, если читать их статьи лениво.
    avatar

    21 марта 2011, 10:51
    В моем случае легче будет почитать, чем поспрашивать. Ибо до ближайшей секции единоборств, мне топать 700км. Да и на сколько я знаю консультации вещ платная…а денег то не ма.
    avatar

    21 марта 2011, 10:29
    0.00 MerlFox — Санкт-Петербург
    Так это и не план тренировок, это, скорее, фантазии на тему — кому–то и такого хватит — потешить самолюбие и чуток улучшить форму.

    А вообще — почему бы не сконсолидироваться и не составить нормальный план? Я подключился бы, хотя обычно здесь и не общаюсь.
    avatar

    21 марта 2011, 10:40
    Думою он слишком индивидуален будет, чтобы создать один правильный план. Хотя конечно существуют всевозможные универсальные рекомендации. Но ни в коем случае не план.
    avatar

    21 марта 2011, 10:51
    0.00 MerlFox — Санкт-Петербург
    Да ладно, можно и усредненный план составить для сферического человека в вакууме. Ясное дело, что какой–нибудь жиробас не сможет ему следовать так же, как сферический чел. Но в обычной секции для него тоже едва ли будут отдельную программу составлять.
    avatar

    21 марта 2011, 10:53
    Поддерживаю
    avatar

    21 марта 2011, 22:46
    за дилетанта «спасибо», напишите пожалуйста как занимаетесь Вы?
    avatar

    21 марта 2011, 10:58
    +1.05 Revival — Москва
    Хотелось бы по последнему абзацу немного дополнить. Прожигание патронов не есть обучение и тренировка стрельбе. Основная работа идет без патронов. Регулярно. Стрельба — это закрепление результата (тест).
    • v
    • 0
    avatar

    21 марта 2011, 12:57
    Шикарно! Такой подготовкой создать хорошего солдатен ун офицерен! яволь! ун капут!

    Как раз против таких силовых методов и ищут свои выходы серые выживальщики.

    Ни сколько не хочу усомниться в том что у вас шанс выживания с наступлением БП очень высок… кто то же должен охронять женщин и припасы… а так же успеть затариться питанием и оружием. Вас же за это будут полубовно или по принуждению греть и кормить. вы же такой ёптать нука-ниндзюка, да ещё стреляет из пневматики с задержкой дыхания (вот тут я поглумился :)

    Уверен что человек ведущий столь здоровый образ жизни воспримет мои слова как дружескую шутки и нежно обнимет меня вплоть до остановки кровобращения)

    Силовая подготовка появляется не утром с такой нагрузкой, без сомнения утренний бег и зарядка дело необходимое… сам делаю каждый день зарядку даже в походках… точнее тем более в походе… там наоборот она всласть)

    Теперь представим ситуцию… женщина под завалом… Вы и Он:
    Вы хватаете и начинаете поднимать… вы же такой сильный… вы же занимались
    Он успокаивает женщину, берёт рычаг и приподнимает… он готовился

    Вы идёте в группе, возникает жёсткий спор:
    Вы чётко поставленным ударом решаете судьбу целой группы поставив чёткую верикаль власти
    Он: ведёт группу потому что люди видела как он разжигает костёр, как говрит, что делает… люди тянутся к нему как к последней надежде… нет вожака -есть ведущий

    Могу приводить примеры долго:
    воспитывая в себе воина — вы будете решать вопросы как воин, так уж устроен человек, даже малый перевес силы даёт наркотик власти, заглушающий всё другое.
    Он… готовится выживать в условиях раличной враждебности в одиночку и в группе, старается даже запланировать последущую жизнь.

    Шанс получить травму у вас черезвычайно высок, да и путь выживания не мирный) вы же рукопашкой занимаетесь чтоб костёр веселей горел, а на кулочках отжимаетесь, чтоб в лесу не заблудиться)

    Физ.подготовка должна быть: НО!
    1. Утреняя зарядка или бег
    2. режим дня (учимся просыпаться в одно и то же время хотя бы,… а не сплю пока спится) кто рано встаёт — тому бог даёт ( мой подъём в 6,15 не взирая на день, на спал или нет)
    3. закаливание
    4. изучение анатомии на предмет повреждений сутсавов и тканей
    5. психологическая подготовка (ибо боец в панике — один вред)

    Хотите мучать себя физически? идите в походы… в горы… по рекам
    Всё фигня буду бегать? бегайте… только ни так: а вот например моё прошлое лето ( к сожалению бегать могу тока летом)
    разминка 500м (на ходу кисти, плечи, голова, таз) сначало ржал весь стадион, через пару недель даже те кто стоя всяко гнулся… стали это делать бегом.
    далее через каждые 500 метров по желанию:
    ускорение 500 метров ( бежим в панике
    10 отжиманий
    10 приседаний
    20 наклонов
    100 м гуськом или задом
    500м с руками за спиной или за голову
    в общем на что будет фантазия подставленная под реальные возможные ситуации

    каждые выходные на один, но в поход… по каждому из пунктов можно создать большой репортаж… скорее всего кто то начнёт это дело.

    Лично вам рекомендую заменить стрельбу на метание ножей, лопаток, просто камней в цель
    Снижайте физическую нагрузку, скоро вы не сможете поддерживать такой темп и начнёте набирать вес.
    вы занимаетесь в спортивной одежде? одевайте походную… есть? ах нуда) возможность добыть походные вещи и снаряжение, выше в спортивной одежде)))

    Сильнейший выживает на ринге, в бою уже не факт, в БП… тем паче…
    это моё мнение… я не был в БП… но вот так считаю… что у выносливого и опытного шансов будет намного больше, и чем больше пройдёт дней от точкти отсчёта — тем шансы выше.

    Но вот обращаясь лично к Вам… хочется чтоб Вы составили минимальный уровень обязательной физ.подготовки выживальщика, такие как:
    подтягивание прямым и обртаным хватом (нам же надо карапкаться)
    отжимания ( нам же надо подниматься когда будут сбивать)
    приседания ( нам придётся поднимать груз)

    восстановление дыхания, и медитацию ( размышления, умиротворение, обучение назовите как хотите) разминка сутавов руки и ног, таза… работа плеча и икр, спина… именно они будут работать, их надо готовить…

    всё… пора заканчивать))) жду коментариев друзья)

    ошибаться не хотелось бы в данном вопросе.
    • v
    • +4
    avatar

    21 марта 2011, 13:17
    +3.72 Super_135 — Москва
    1.
    минимальный уровень обязательной физ.подготовки выживальщика, такие как:
    подтягивание прямым и обртаным хватом (нам же надо карапкаться)
    отжимания ( нам же надо подниматься когда будут сбивать)
    приседания ( нам придётся поднимать груз)

    2.
    восстановление дыхания, и медитацию ( размышления, умиротворение, обучение назовите как хотите) разминка сутавов руки и ног, таза… работа плеча и икр, спина… именно они будут работать, их надо готовить…


    1. Согласен. на все 100%.
    Только подтягиваться немогу. Нет дома перекладины.
    Почему пресс исключен???
    2. восстановление дыхания, и медитацию. Посоветуйте что нить. Согласен что нервы и имоции надо в узелолк завязать. А то бывает что фигня всякая может вывести из себя.

    avatar

    21 марта 2011, 17:11
    Согласен +1
    Главное не сила, а выносливость. Когда студентом был, ходил пару раз в тренажорку и видел такую картину: у парня весь торс и руки в мышцах, тягает грузы ой, ой, ой, а как дело до турника дошло, подтянулся два раза и все больше не может…я так думаю, с бегом у него та же проблема. Выживет не сильнейший, а хитрейший и тот кто выносливее.
    avatar

    21 марта 2011, 18:45
    +0.52 Ande — Пермский край
    +, хотя про физ.подготовку у тебя малая часть, но остальное тоже полезно
    avatar

    21 марта 2011, 23:00
    За метание ножей/лопаток спасибо, но на мой взгляд это посложнее стрельбы.
    При беге в это время отжиматься не очень удобно грязно и мокро.
    Что касается времени занятий, я написал что занимаюсь вечером, т.к. утром не удобно, у меня подъем в 5:00, потом дорога 2часа на электроне, а домой возвращаюсь в 20:00 :(
    А по поводу воина эт все надумки, а опыт приходит только во время тренировок.
    И еще Вы в армии служили?
    В любом случае спасибо за комментарии.
    avatar

    22 марта 2011, 06:46
    Служил в Морской Пехоте БФ 95-97
    почему упор сделать на ножи, лопатки и камни… потому что они будут под рукой в момент нападения зверя, человека.
    Любое стрелковое оружие без высокого уровня обучения или факта внезапности проигрывает перед автоматическим или оптики…
    в то время как имея при себе оружие, человек подойдёт к вам на расстояние броска без особых опасений… камни есть практически везде под рукой. Очень важный момент — данное оружие является бесшумным средством поражения противника.

    Про грязно и мокро) перед боем или выходом, командир ставит свой отряд «молодых» в лужу и командует ложись… в чистом не будешь плюхатся как подкошенный где стоишь или вжиматься в жижу… а в грязном уже проще… повидавшие парни действуют без этой «промокашки», но это приходит позже и не так как учит гражданка. Я не призываю плюхатся в вашей беговой форме в грязь) вовсе нет. Но грязно и мокро — не должно быть препятствием для Вас.
    Оборотная сторона грязной одежды заключается в приобритении навыков чистки и ремонта одежды и обуви, что более важно к примеру, того же владения стрелковым оружием.
    Вы скажите, будет ружьё — убью зайцев — сошью одежду и сделаю обувь… а будут ли зайцы? да и тележку патронов быстро растащят))

    Оружие, средство чистки, боеприпасы, доп.оборудование… хорошо хронить на месте выживания. Не прогодаете ли вы 10кг оружия, вместо 10 кг еды или 10 литров воды, когда будете выбиратся из БП. Вопрос очень спорный, каждый решит сам, лично выбираю третье — 10кг средств выживания.
    avatar

    22 марта 2011, 21:41
    +100
    avatar

    25 марта 2011, 09:29
    +8.53 Oligarx — Санкт-Петербург
    +100500
    «Всё, что меня не убивает, делает меня сильнее»
    avatar

    01 декабря 2012, 20:48
    +15.95 Phake — Оренбург
    +1
    А меня в моём топике чуть не похоронили, когда я предложил вместо арсенала взять 1 основной ствол и травмат как 2 номер.
    Про тележку очень верно подмечено
    avatar

    22 марта 2011, 08:21
    0.00 Uchuujin — Санкт-Петербург
    Все очень верно, современному городскому жителю трудно с повседневными заботами уделять много времени и сил каждодневным физическим тренировкам. Режим питания, сна, умеренность (хотябы) во вредных привычках, избегание гиподинамии (хотябы, если нет увлечения спортом) — залог выносливости, тонуса и здоровья.

    Но вот такой вопрос по психологической подготовке. Это что такое? Как это? Если бы я знал секрет, все силы бросил бы )
    avatar

    21 марта 2011, 13:02
    +10.22 LAZARb — Кандалакша
    да с такого плана, да ещё и каждый! день, да с так круто увелич нагрузками средний человек может и сердце посадить(если переусердствует) суставы повредить, про растяжения я уж и не говорю.
    Если уж готовиться, тогда сперва лучше всего будет посещать бассеин через 1-2 дня, посмотрите как выглядят пловцы, там нету резких нагрузок на суставы, работают все группы мышц и не так скучно нагрузки наращивать(сам знаю как это нудно щитать отжимания выше 70) ну а через некоторое время когда организм окрепнет можно думать и о спортзале, железе, борьбе.
    Это моё личное ИМХО
    • v
    • 0
    avatar

    21 марта 2011, 15:35
    -9.53 Mapdyk — Санкт-Петербург
    Какой красавец! 100-150 отжиманий…
    • v
    • 0
    avatar

    21 марта 2011, 15:47
    парни) просто ради чистой совести… отпишитесь кто мой пост чуть выше заминусовал и почему)
    • v
    • 0
    avatar

    21 марта 2011, 15:50
    Программа убойная! в прямом смысле. Кто-то по ней занимался или это фантазии на тему? Методики тренировки безусловно индивидуальны. Силовые тренировки по ОФП и для различных видов спорта есть в книгах по атлетизму. Методики беговых тренировок подробно разбираются на форумах бегунов и лыжников.
    • v
    • 0
    avatar

    21 марта 2011, 23:06
    Занимался, результат был отличный, через 1,5 года после травмы ключицы смог поступить в воен.институт, занимался пока служил в армии :(. Потом лет 5 на все забил — зарабатывал бабло, сейчас снова занимаюсь, только здесь не все упражнения приведены.
    avatar

    21 марта 2011, 19:57
    +10.23 smg — Уфа
    Если кто-то из посещающих этот ресурс работает или работал тренером/преподавателем физкультуры или занимался спортом в секции в советское время — он сразу скажет, что до начала занятий надо проверить своё здоровье в физдиспансере как минимум. Или хотя бы посоветоваться со знакомым врачом.
    Неправильной нагрузкой можно угробить здоровый организм, а больной организм — и того хуже.

    Что можно посоветовать?

    1.Если нет врачей и секций, посмотри в интернете простейшие требования к организму школьника (это минимум) для допуска к занятиям по физкультуре. Не должно быть хронических заболеваний, незаживших травм, недавно перенесенных операций.

    2. Начни контролировать свое состояние — заведи тетрадку. Запиши свои начальные данные: вес, рост, обхваты груди, бедра и тд. Если есть тонометр — давление. Пульс. Записывай самочувствие.

    3.Найди хотя бы что-то по йоге — в части дыхательных упражнений. Освой верхнее, нижнее и среднее дыхание. Постепенно освоишь и полное дыхание. Это для восстановления дыхания после нагрузок пригодится.

    4.Из йоги так же пригодятся упражнения на разминку и развитие связочного аппарата, растяжку если проще говорить. Европейские способы растяжки спортсменов — полный бред. Уверенность моя основана на более чем 15-ти летнем общении с тренерами различных секций моего городка (по работе приходится) и общением с женой — она тоже тренер и кмс по волейболу, причём ещё советского разлива. Дома есть литературы по спортивной физиологии, биохимии, анатомии, методиках подготовки спортсменов и тд. — читаю, сравниваю, многое взято просто с потолка. Сам в советские годы долго занимался модным тогда «китайским мордобоем», в секции у серьезного тренера, как и положено. Вдаваться в подробности не буду, т.к. уже рассказывал об этом.

    5. По физподготовке. Для начала хватит 3-х упражнений: подтягивание, отжимание и приседание. Почему без пресса? Пресс будет развиваться при правильном отжимании и растяжке (стояние на мостике и глубокие наклоны сидя в положении, когда одна нога вытянута, а вторая согнута в колене, поджата под задницу и образует с первой угол в 90 град.)

    6. Бег можно заменить ходьбой, т.к. сильно убивает ноги и позвоночник, а дыхалку и связки даст йога (ну или взятые из неё упражнения на связочный аппарат)

    7. Рукопашная подготовка. Тут всё сложно. Нужен Учитель, тренер или хотя бы напарник. Одному и по пособиям научиться можно, но очень трудно. Видел талантливых самородков, но как известно «развитая сила проигрывает развитой технике». Один совет — наработай коронку или две. Доведи до автоматизма, хотя бы на мешке.
    • v
    • 0
    avatar

    22 марта 2011, 08:11
    0.00 Uchuujin — Санкт-Петербург
    По первому пункту, на счет хронических заболеваний. Они есть у каждого второго, наверно даже у каждого первого городского жителя. Здоровых людей не бывает, бывают недолечнные, совершенно резонно замечают врачи, эта фраза давно перестала быть шуткой ) У меня, например, хронический тонзилит, гастрит, повышенное внутречерепное давление, и еще дофига можно найти. Уверен, наверняка есть что-то еще. Такие заболевания не излечимы, как следует из названия. Это означает, нет тренировкам?

    По шестому пункту, В качестве альтернативы бегу и хотьбе я бы предложил скакалку. Если живешь в городе, бегать часто бывает негде. К тому же, скакалка бережет суставы. Великолепная аэробная нагрузка.

    avatar

    22 марта 2011, 08:52
    +0.52 Ande — Пермский край
    Согласен, что не стоит отказываться от тренировок по причине болезни, особенно если занятия доставляют удовольствие. Поясню на своем примере. В детстве мне ставили, что то с сердцем. По совету врача, бросил лыжную секцию. После этого никаких изменений, пока не стал заниматься туризмом, наплевав на все предостережения врачей. Занимался профессионально, с полной выкладкой, участием в областных слетах. Сейчас с сердцем никаких проблем.
    Занимайтесь в свое удовольствие.
    avatar

    25 апреля 2011, 19:50
    -0.85 Kolochiny — Челябинск
    50 приседаний) Среднесложенный мужчина, который не курит и мало пьёт может присесть 1500 раз. Но после 50 всё равно будет херово. Заниматься нужно не физическим(Хотя это охуенно важно), а психическим развитием. Поясню: Нужно учиться превознемогать боль и дискомфорт. Человек может охуенно много, если не будет жалеть себя. Попробуйте начать псих подготовку так: Встаньте на кулак(как при отжиманиях, только рука — одна и на кулаке) и стойте 3 минуты(рекорд 28 минут). Вам сразу станет больно. Позже добавится усталость. Ещё позже вам станет очень хуёво. Но я гарантирую, 3 минуты простоять это очень даже реально для начинающего. Очень помогает кричать, если сильно тяжело. Вот подобные упражнения очень укрепляют психику. Не довёл до конца, по каким то нашедшимся причинам — хер выживешь.
    • v
    • 0
    avatar

    27 сентября 2011, 21:34
    +78.35 UncleGans — Владивосток
    Ну, уж больно круто взяли. Особенно про пистик духовой рассмешило. Извините конечно, не
    хочу обидеть, но смею вас уверить, что его не достаточно. Как это не смешно, но стрельба
    из рогатки намного практичней и полезней по сравнению с этим, а особенно если это сопряже-
    но с длительными пешими прогулками, особенно по пересечённой местности и переноской полез-
    ного груза, килограмм начиная с 10-12, то вообще замечательно.Только берегите осанку и
    не надрывайтесь излишне. Регулярное втыкание метате-
    льных ножиков, сурикенов и прочих«томагавков» то же прекрасно дополняет такие «променады». Отжимание, качание пресса, приседание, а особенно ходьба гуськом безуслов-
    но полезны и этим обязательно нужно заниматься, причём каждый день, но такое наращива-
    ние темпа всёж не для всех. Да и с бегом нужно поосторожней особенно у кого с серчишком
    не то, что могут, а даже гипотетически«проблемы» намечаются.
    • v
    • 0
    avatar

    01 декабря 2012, 17:47
    +1.62 NikitaYoung — Бугуруслан
    Программа действенная — эффект виден быстро.но для человека, не занимающегося спортом, будет тяжело.я занимаюсь спортом 5 лет из своих 15. программа хорошая.кости укрепляются сильно. появляется накаутирующий удар. спасибо
    • v
    • 0
    avatar

    01 декабря 2012, 20:22
    +37.72 Marika — ЯНАО
    Улыбнуло! среднестатистический человек, если и начнет заниматься — надолго его не хватит, а это ни к чему хорошему не приведет… Наилучший вариант — ходить в спортзал и не страдать вот такой херней! результата будет больше… Стойка на кулаках — как вы это себе представляете… человек который никогда не занимался спортом, весящий 100 кг, выстоит?! не смешите мои тапочки!
    Поставить удар самому дома нереально, нужно осваивать эти примудрости с тренером, хотябы пару занятий!
    Короче, хотите подготовится, да и просто иметь хорошее здоровье и форму слазьте с дивана и дуйте в спортзал! (и желательно купить абонемент, чтобы каждый раз, когда лень будет уговаривать остаться дома, жаба брала за горло и тянула на занятия)…
    • v
    • 0
    avatar

    06 марта 2013, 16:46
    -0.06 slim — Норильск
    Мой вам совет ребят-занимайтесь Street Workout'ом ото лучшая тренировка! Укрепляются все мышцы.Я уже 7 месяцев занимаюсь и в свои 14 я могу делать выход над турником на 2 пальцах, подтягиваться 23 раза(не говоря ещё о элементах на турнике), отжиматься 70 раз и т.д и т.п.Короче занимайтесь лучше этим.
    Удачи!
    • v
    • 0
    avatar

    06 марта 2013, 17:37
    +1.48 timych88 — Тула
    Все довести до совершенства невозможно, например профессиональный пловец не будет профессиональным бегуном- разная система дыхания, боксер никогда не станет снайпером, ибо руки не чуствительные, и т.д. Я это к тому, что нужно найти «свое» и это доводить до совершенства, а остальное поддерживать на уровне, не стоит кидаться на все сразу.
    • v
    • 0
    Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.