Курилка: Пузо и спина наше все

  • Автор: tiunin
  • Опубликовано: 19 мая 2012, 02:16


  • Решил написать небольшую статейку про тренировку пресса и спины, Чтоб хоть как-то реабилитироваться после «самокруток».

    В старину, подпоясывая пояс чтобы показать свой статус и свое положение старались опустить пояс пониже. Живот (а в особенности толстый живот) являлся показателем статуса владельца, показывал что у человека есть что выпить и чем закусить, есть деньги, связи. Другое дело работный люд. Машет плотник целый день топором, косарь — косой, землекоп — лопатой. Откуда у них животу быть? По фигуре сразу и видно — «пустяшные» люди, голь перекатная! Решать быть или не быть небольшому пузцу конечно же Вам, но я буду писать о укреплении пресса и спины как основы основ человеческого тела. Ниже приведу пару простейших упражнений, которые может делать человек практически любой физ подготовки.Упражнения статического характера. Думаю физ подготовка важна и для выживания и для жизни, а крепкие и сильные мышцы живота и спины это одни из самых главных у человека — это его остов, его броня. Итак:

    Вначале чуток анатомии.

    Мышцы брюшного пресса



    По бокам стенки живота образуют три мышцы — наружная косая, внутренняя косая и поперечная. Мышечные пучки наружной и внутренней косой мышц располагаются перпендикулярно друг другу, пучки поперечной мышцы живота направлены горизонтально.

    Переднюю стенку живота формируют прямая мышца живота и пирамидальная мышца, заднюю — квадратная мышца поясницы. Получается этакий слоеный пирог.

    Основные мышцы брюшного пресса — это прямая и косые (наружная и внутренняя) мышцы живота. Прямая мышца живота расположена по обе его стороны, вдоль передней стенки брюшной полости и делится на четыре части поперечными сухожильными перемычками. Косые мышцы живота находятся по бокам брюшной полости, прикрывая ее от нижних ребер до таза. Мышцы пресса участвуют в наклонах вперед и в стороны, поворотах, а также в поднимании таза, туловища.

    Мышцы спины

    Мышцы спины участвуют практически во всех движениях тела человека, их образно делят на три части — верхнюю, среднюю и нижнюю. Каждая часть включает в себя несколько мышц или групп мышц.

    Верхнюю часть спины составляют трапециевидная, ромбовидная мышцы и мышца, поднимающая лопатку. Этот участок тела поднимает лопатки и сводит плечи вверх и назад.
    Средняя часть спины содержит большое количество мышц. Она включает в себя широчайшие мышцы, большую и малую круглую мышцы, остистую мышцу, задние верхние и нижние зубчатые мышцы, а также верхнюю часть длиннейшей мышцы. Эта часть тела помогает двигать приподнятую руку вниз, отводит ее назад и вращает внутрь. При фиксированном положении плеча данные мышцы поддерживают и приподнимают туловище.

    Широчайшая мышца спины является самой крупной и сильной из всех перечисленных мышц. Нижняя часть спины включает в себя нижнюю часть длиннейших мышц и подвздошно-реберную мышцу. Все эти мышцы поверхностны и, главным образом, обеспечивают мышечный рисунок задней части туловища.

    Теперь об упражнениях. Для их выполнения нужно: диван или что-то, за что можно зацепить ноги, одеяло свернутое(чтобы яичкам не было неприятно не создавать излишнего давления на пах) и интересная(я это особо подчеркну) тяжелая книга (играет роль утяжелителя и отвлекателя внимания).

    Первое упражнение

    Исходное положение.Попой на одеялко, ноги зацепляем под диван.



    Ложимся чуть не доставая до пола головой.



    Берем в руки интересную, толстую книгу(выполняющую роль утяжелителя) и читаем. Пресс в это время напряжен. Опора на 5 точку.




    Вид сбоку



    И лежим, читаем. Во время упражнения дыхание свободное, естественное, ровное. Старайтесь дышать естественно. Через некоторое время начнется естественная усталость мышц — терпите, держите пресс до тех пор, пока тело не коснется пола. Ну все, можно отдохнуть прессу, но не нам и мы сразу же, без пауз и заминок переходим к следующему упражнению.

    Упражнение второе

    Зеркальное отражение первого. Ложимся на живот, книгу на пол (или кто силен руки за голову) и чуть прогибаем спину, напрягая мышцы.



    Держим спину до тех пор, пока не упадем носом на пол (в книгу).И тут же, без передышки, вновь переходим к первому упражнению.
    Сколько вы продержитесь так не важно, это ваш личный подвиг. Важно выполнять упражнения «до отказа». В какой-то момент возникнет мышечная дрожь — это нормально — мышца «проголодалась», продолжаем и не обращаем на нее внимания К концу занятия Вы должны быть вспотевшими(обычно) и практически не держать ни спину ни пресс. Необходимо ориентироваться по чему-то одному. Не держим пресс(он обычно слабее спины), практически не отрываемся от пола — все УРА!!! тренировка на сегодня закончена. Если вы до этого не качали пресс на 2-3 день он начнет болеть  Не обращаем внимания и через немогу пытаемся (уже без утяжелителя-книжки и с помощью рук) поднять туловеше и чуть подержать пресс, чередуя его со спиной. Вот собственно и все упражнения.Через месяц(кто занимался ранее можно сразу) вводим 3 упражнение. Оно идет сразу после пресса: пресс, 3 упражнение на косые мышцы живота, спина. И так по кругу до полного утомления.

    Третье упражнение

    В наклоне около 45 градусов, сидя на полу держим пресс и поворачиваемся набок, уходя чуть назад.



    Сначала в одну сторону потом в другую.

    Вариаций на тему можете придумать (а они уже давно известны) великое множество, но я бы рекомендовал первые 2. Упражнения статические, не подвижные(надо стараться) и очень сильно выматывающие Не думайте что это просто, как кажется на первый взгляд.
    Упражнения не занимают много времени.Думаю более 15 минут вы поначалу не продержитесь.Ну и хорошо. В последствии когда делать станет проще, используйте любые утяжелители — тяжелую книгу(1-2), банку с водой и тп.
    Как и любые упражнения эти рекомендуется выполнять не ранее 1-1.5 после еды и 3-4 до сна. Желаю удачи. Что знаю — подскажу в коментах. Не понравиться — пишите удалю.


    • +45

    Комментарии (118)

    avatar

    19 мая 2012, 04:08
    Гимнастика для ленивых чтецов.  Мне нравится.
    • v
    • +2
    avatar

    19 мая 2012, 04:21
    При серьёзной близорукости так лучше не читать — зрение сядет. А вообще — хорошее средство для нас лентяев ))). Тока разбавлять динамическими нагрузками надо, а то спазмы могут быть.+++
    • v
    • 0
    avatar

    19 мая 2012, 08:53
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    При серьёзной близорукости так лучше не читать — зрение сядет
    К счастью на успеет В упражнениях книга играет роль утяжелителя  Еше для отвлечения внимания при занятиях здорово помогает тяжелая музыка. Я вот люблю иногда громко Metallica послушать во время занятий. Очень отвлекает и сил придает


    текст песни Metallica — So What

    Тока разбавлять динамическими нагрузками надо, а то спазмы могут быть.+++
    Весь то смысл статических упражнений в фиксации положения тела под нагрузкой. Кроме того в динамических упражнениях мышцы выполняют меньше работы(и по другому) чем в статических. Кроме того эти упражнения можно(но с осторожностью) выполнять с травмами спины, чего нельзя сказать про многие динамические. И эффект от статических упражнений остается на более продолжительное время(при регулярных занятиях-ну хотя-бы месяцев 5-6) чем от динамических. Но это все индивидуально…
    avatar

    19 мая 2012, 14:35
    Меня больше «Ария» подтягивает, особенно когда себя переломить время настаёт.
    avatar

    19 мая 2012, 15:48
    Я «Арию» на тренировках использовал. Особенно под «антихриста» покрутить предмет какой нибудь любил.
    avatar

    19 мая 2012, 16:44
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    О времена, О нравы! Ария меня не торкает
    avatar

    19 мая 2012, 08:15
    +144.73 Rambo — Всем Пока.
    Отличные упражнения на выносливость мышц!
    Думаю физ подготовка важна и для выживания и для жизни, а крепкие и сильные мышцы живота и спины это одни из самых главных у человека — это его остов, его броня.
    100%
    У самураев брюшной пресс назывался- Золотой щит.(круто да?)
    • v
    • +2
    avatar

    19 мая 2012, 08:25
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    Золотой щит,
    Нефритовый… Ах эти самураи, такие выдумщики
    avatar

    19 мая 2012, 08:27
    +144.73 Rambo — Всем Пока.
    Нефритовый
    то про «корень»...
    avatar

    19 мая 2012, 08:53
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    avatar

    19 мая 2012, 08:56
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    Отличные упражнения на выносливость мышц
    Именно на выносливость, а не на обьем. Динамические упражнения идут скорее на обьем, чем на выносливость(но с этим тоже можно поспорить) На мой взгляд, выносливость(силовая выносливость) более важна в жизни. ИМХО.
    avatar

    19 мая 2012, 09:01
    +144.73 Rambo — Всем Пока.
    На мой взгляд, выносливость(силовая выносливость) более важна в жизни. ИМХО.
    Обязательно! Щас вот у молодых ребят пошло новое увлечение, уличное течение- ПАРКУР называется. Вот им особенно надо развивать выносливость мышечной массы, а не увеличениее ее. А нам старикам… только лишь женщин «радовать» остается с нашей наработаной выносливостью...уж не до паркура…
    avatar

    19 мая 2012, 09:11
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    Щас вот у молодых ребят пошло новое увлечение, уличное течение- ПАРКУР называется
    Ах, Андрей… Такие дебилоиды пытаются паркуром заниматься что просто слезы… Когда работал тренером в качалке приходили «парКУРВОвцы» — подтягиваться не умеют   Я им — вы хоть позанимайтесь, я вас погоняю с годик, а потом хоть замуж   Нет, говорят, мы паркур и не ипет. Через пару дней в хирургию ходил — там они голубчики, паркурятся
    А про то что нам не до паркура… Когда в жопу клюнет и паркуром займешься и стрельбой и метанием, лишь бы удрать
    комментарий был удален
    avatar

    19 мая 2012, 09:26
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    avatar

    19 мая 2012, 09:50
    оо — у нас такие ребята — такое вытворяют на перекладине и на брусьях и девочки тоже молодцы!!!
    avatar

    19 мая 2012, 14:37
    Это да. Коль припрёт — и со шваброй выше, чем Сергей Губка начнёшь прыгать.
    avatar

    19 мая 2012, 09:52
    то есть Игоречек вот так как я делаю сто раз поднимаюсь опускаюсь не надо? можно просто поднятся и лежать? будет одно и то же?
    Еще дял спины мне рекомендовами с дивана вниз — это поясничный отдел спины укреплять — ты понимаешь что я обьясняю? на половину на диване, на половину свисаешь с дивана.
    • v
    • 0
    avatar

    19 мая 2012, 09:56
    +53.54 johnik — Сочи
    на половину свисаешь с дивана.
    представил
    avatar

    19 мая 2012, 10:03
    ну ты представишЬ!!!
    avatar

    19 мая 2012, 10:06
    +53.54 johnik — Сочи
    а то…
    avatar

    19 мая 2012, 10:09
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    Оля, доброе утро!
    вот так как я делаю сто раз поднимаюсь опускаюсь не надо
    Не могу сказать что лучше. Надо подбирать под себя. Могу сказать, что статические труднее но эффективнее ИМХО чем динамические, при травмах, для продолжительного эфекта, для увеличения силы. Статические упражнения кроме того дают быстроту реакции мышц(это ужасно грубое обьяснение)
    ты понимаешь что я обьясняю

    на половину на диване, на половину свисаешь с дивана.
    Эротика какая-то
    Почему на полу лучше. При неправильном движении даже с высоты дивана можно получить травму. Кроме того в провисе с дивана (когда делаешь упражнения на пресс) происходит изгибание позвоночника в обратную сторону, что чревато травмой пояснично-крестцового отдела.При статическом напряжении ты не дигаешься ввобшще. Лежишь, да читаешь но оно тяжелее.Поверь и попробуй.
    avatar

    19 мая 2012, 10:23
    то есть если не буду качать — а буду статично делать то живот так же будет плоским — у меня иной раз шея болит от этих качаний. По мне статика была бы интересней.
    avatar

    19 мая 2012, 10:32
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    Когда Ты пресс «качаешь», мышцы увеличиваются и живот растет При статических упражнениях, увеличиваются белые мышечные волокна, дополнительные капиляры для питания мышцы — живот становиться подобранным. Делать пресс желательно вместе со спиной, как я писал выше. Эффект выше.Вначале первое упражнение на пресс!!! Он как-бы разогревает пояс.
    avatar

    19 мая 2012, 13:41
    +53.54 johnik — Сочи
    ты эктоморф Игорь, что ты этот пресс качаешь все, ничего у тебя не будет…
    комментарий был удален
    avatar

    19 мая 2012, 13:05
    +144.73 Rambo — Всем Пока.
    то есть если не буду качать — а буду статично делать то живот так же будет плоским
    прежде чем так «закалять» мышцы брюшного пресса, нужно согнать с него все лишнее, согнать можно всем известными упражнениями на пресс. А уж после укреплять… в фильмах 90х годов «про каратэ» не даром показывают как мастера Кун Фу располагаются не 2 стульях лежа на спине, затылком шеей на один стул, а тыльной стороной голени на другом стуле. И закрыв глазки так лежат/висят горизонтально ровно. Они выполняют упражнение на укрепление спины, пресса, косых пресса, то что рекомендует делать Игорь.
    avatar

    19 мая 2012, 13:19
    +186.51 Andruha — Ростов-на-Дону
    Лежать таким образом может каждый среднестатистический, чел, не только мастер Кун Фу.
    avatar

    19 мая 2012, 13:24
    +144.73 Rambo — Всем Пока.
    Ну тут принять позу одно , а пролежать так с часок это другое...
    avatar

    19 мая 2012, 16:47
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    Лежать таким образом может каждый среднестатистический, чел
    Андруш! Проведи для себя эксперимент: Полежи. Минут 5-10 от силы.
    avatar

    19 мая 2012, 13:31
    да нету у меня лишнего! Я при 164 роста вешу 50 кг. И живота у меня нет. Я просто пресс качаю. Но потом у меня болит шея. Я подумала что еслибуду так — то шея болеть не будет — нагрузки то нет такой на шею движенчиской. И казалось, что просто — оказывается держать сложнее чем качать. и сразу вспомнила мои опыты с йогой — они сядут и сидят — а я не могу — мне движение нужно. Это еще от темперамента зависит. пока тот кто поспокойнее сидитв одной позе — я лучше пару км вокруг дома или по степенькам вверх и вниз…
    avatar

    19 мая 2012, 13:32
    и косой пресс я либо в бок качаю — либо как муж он поднимается из положения лужа в сидячее полоджение и повороты с наклоном в каждую сторону и так по 100 раз.

    но у него все равно живот — мышечная мазоль как я называю — кулаком не пробьешь.
    avatar

    19 мая 2012, 16:51
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    но у него все равно живот — мышечная мазоль
    Разве это Пузо? Вот ЭТО ПУЗО!!!
    avatar

    19 мая 2012, 13:38
    но ко всему этому у меня еще есть проблема с хондрозом спины грудного отдела — который вставляет меня раз в год в августе месяце. как укреплять мышцы спины грудного отдела — вот есть у меня тренажер гребля — им и плаваю. первый год — жду со страхом августа. потому как на 2 — 3 недели слет по полной программе с иголками уколами таблетками оезболивающами хождением в корсете изматывает. врач сказал от ношения тяжестей и от высоких каблуков. и вроде укрепляю и бегаю и занимаюсь — плавание в его классическом варианте — и любые водные процедуры типа аквааэробики — терпеть не могу — говорят они помогают хорошо — но пересилить себя ходить в хлорированный бассейн не могу. Лето конечно на море месяц плаваю — так вот как с него приезжаю, так и начинается.

    поэтому Игоря систему буду пробовать может быть будет помогать.
    avatar

    19 мая 2012, 17:03
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    Оля! Пару статей, они могут тебя заинтересовать:
    -Опасные упражнения в бодибилдинге sportswiki.ru/%D0%9E%D0%BF%D0%B0%D1%81%D0%BD%D1%8B%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%B8_%D0%B8%D1%85_%D0%B7%D0%B0%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B0

    -Тренировка пресса при боли в спине sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%B2_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B5
    Я по этой системе не занимался, ничего сказать не могу из личного, но в общем правильно пишет.

    Кроме того почти готова статья про: А почему ты болеешь в августе? Почему мы болеем когда болеем? Статья не то что бомба, но… Впадаю потихоньку в сидератизм, как сказал бы дядя Слава  — 2-я статья за 2-е сутки! Про спину (лечение) тоже материал готовлю… Но муза,сука, не всегда посещает… А без души писать — это как сексом без любви — я так не могу.
    avatar

    19 мая 2012, 17:13
    вторая статья — там про поясницу — с поясницей у меня все супер — отлично! так же как с остальными частями тела! а вот грудной отдел…
    Я нашла только упражнения с палочкой — мне они как подорожник на близорукий глаз… и плавание — которое для меня в басейне не приемлимо.
    ну вот сейчас переедем — я вмсто бегать буду каждое утро плавать!
    avatar

    19 мая 2012, 17:18
    я длительное время ходила в тренажерный зал — на малые веса. могла конечно сорвать спину. Но уже лет шесть или даже семь не хожу. Все в домашних условиях. Честно жаба за абонимет=нты зщадушила, бегать на беговой дорожке 40 минут, когда я могу по нашим проселочным дорогам бегать бесплатно.
    avatar

    19 мая 2012, 10:24
    в общем ушла пробовать так. вернусь через час
    avatar

    19 мая 2012, 10:25
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    вернусь через час
    Если вернешься
    avatar

    19 мая 2012, 12:04
    ну держать 15 минут это вообще не реально!
    avatar

    19 мая 2012, 12:06
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    ну держать 15 минут это вообще не реально!
    Вместе со спиной и прессом? Надо книжку интересную Как ощущения?
    avatar

    19 мая 2012, 12:08
    какя книжка!!! тут бы без книжки продержатся — еще спину куда нишло — а вот пресс с боками плохо выходит. проще качать. надо тренироватся. буду по секундам добавлять.
    avatar

    19 мая 2012, 12:17
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    буду по секундам добавлять
    Нет! Нет! Только по ощущениям! Никакого времени. Надо чувствовать свое тело, а не «странные механизмы» Прес-спина сделай,1-2 минута перекур, пока пульс не станет 100-110 ударов, опять пресс-спина подержала, опять пауза, меряем пульс, третий раз… Это на первых порах.
    . проще качать
    При качании давление скачет, при статике той что я описал — поднимается, стабилизируется и чуть опускается.
    avatar

    19 мая 2012, 12:29
    ага — понятнее теперь. можно делать несколько подходов.
    avatar

    19 мая 2012, 12:31
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    можно делать несколько подходов
    Да, когда пресс пока не подготовлен. Можно кстати(и нужно)вначале занятий немножко помогать руками держаться.
    avatar

    19 мая 2012, 12:47
    +53.54 johnik — Сочи
    Статическое сжатие, лучше всего…
    avatar

    19 мая 2012, 17:04
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    Статическое сжатие, лучше всего…
    Жень, поясни, статическое сжатие? Не понимаю…
    avatar

    19 мая 2012, 17:14
    это значит присел в кустах и сидишь ждешь…
    avatar

    19 мая 2012, 17:21
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    avatar

    20 мая 2012, 00:52
    +53.54 johnik — Сочи
    невежи
    avatar

    20 мая 2012, 08:38
    +53.54 johnik — Сочи
    Статическое сжатие по Брюсу, подходит как и бодибилдерам так и простым людям, по времи занимает 3мин. на все группы мышц…
    avatar

    20 мая 2012, 10:14
    расскажи подробнее
    avatar

    20 мая 2012, 10:41
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    Легендарный мастер боевых искусств, киноактер и создатель стиля джит кун до Брюс Ли считал тренировку брюшного пресса самой важной для поддержания здоровья и хорошей физической формы. Он разработал комплекс универсальных упражнений на статическое сжатие (еще один вариант изометрической гимнастики), который можно выполнять сразу после пробуждения прямо в постели.
    Вся прелесть метода состоит в том, что выполнение упражнений занимает всего несколько минут и по силам человеку любого возраста. Статическое сжатие в совокупности со специальным дыханием, по мнению автора, способствует:
    — усилению жизненной энергии;
    — укреплению мускулов, связок и сухожилий;
    — укреплению сердца;
    — улучшению кровообращения;
    — углублению дыхания;
    — освобождению от стрессов и тревожных состояний.
    Общие рекомендации для выполнения упражнений следующие: сжимать мышцы необходимо так сильно, как Вы только можете, и дышать животом. Вдох и выдох должны быть длинными, ровными и мягкими.
    А вот, собственно, и сам комплекс:

    Упражнение 1 – потягивание всем телом. Вытянитесь, руки за головой. Тяните руки и ноги до предела в противоположных направлениях. Сохраняйте напряжение-вытяжение в течение 3 секунд, после чего 2 секунды расслабляйтесь. Сделайте 5 повторов.

    Упражнение 2 – выгибание спины. Согните ноги, подтянув икры как можно ближе к бедрам. Руки вытянуты за головой. Поднимите таз вверх, напрягая при этом мышцы ягодиц и отталкиваясь ногами. Сохраняйте напряжение в течение 3 секунд, после чего 2 секунды расслабляйтесь. Сделайте 5 повторов.



    Упражнение 3 – вытяжение ног. Как можно сильнее вытяните ноги и напрягите мышцы бедер. Сохраняйте напряжение в течение 3 секунд, после чего 2 секунды расслабляйтесь. Сделайте 12 повторов.

    Упражнение 4 – напряжение мышц пресса. Максимально напрягите мышцы брюшного пресса, приподняв голову и плечи от кровати (скручивание). Сохраняйте напряжение в течение 3 секунд, после чего 2 секунды расслабляйтесь. Сделайте 10 повторов.

    Упражнение 5 – наклоны сидя. Лежа на спине, вытянитесь, руки за головой. Поднимайте медленно верхнюю часть туловища до тех пор, пока не коснетесь пальцев ног руками. Сохраняйте положение несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

    Упражнение 6 – подъем согнутых ног. Лежа на спине, вытяните руки за головой. Согните ноги и медленно подтяните колени к груди. Сохраняйте положение несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз.

    Завершать комплекс Брюс Ли рекомендовал двумя любыми упражнениями для мышц пресса, а практиковать – ежедневно.

    Цитаты Брюса Ли:

    “Чем более мышцы расслаблены, тем больше энергии может течь
    через тело. Мышечное напряжение или попытка применения грубой
    силы может привести только к отрицательному эффекту.”

    “Я боюсь не того, кто практикует за раз 10000 ударов, а того, кто
    практикует один удар 10000 раз.”
    avatar

    20 мая 2012, 11:36
    +53.54 johnik — Сочи
    я сам периодичеки занимаюсь статическим сжатием, в перерывах между железом…
    комментарий был удален
    avatar

    20 мая 2012, 11:34
    +53.54 johnik — Сочи
    Будет время изложу все по понктикам, это можно даже делать в кровати утром… время занятий 3 мин… мой кент занимаясь по этой системе, вышел на Россию по лифтингу…
    комментарий был удален
    комментарий был удален
    avatar

    19 мая 2012, 12:09
    +53.54 johnik — Сочи
    как отютения Джейн Фонда?
    avatar

    19 мая 2012, 12:14
    да не хрена у меня не держится ничего. одно дело поднялся опустился — другое дело держать — у меня всегда с йогой проблемы были — м с ней не совместимы. Мне проще бегать, прыгать лазить.
    avatar

    19 мая 2012, 12:19
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    Слава Богу хоть живая вернулась и то ладно!
    avatar

    19 мая 2012, 10:28
    +53.54 johnik — Сочи
    в общем ушла пробовать
    чтоб вернулась молодой и красивой…
    avatar

    19 мая 2012, 10:34
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    Совсем красавица малолетка будет Каждому возрасту своя красота.
    avatar

    19 мая 2012, 12:11
    я и так красавица глаз не оторвать! А молодость дело приходящее и уходящее- на это лучше не ориентироватся — зато какой мозг!!!
    avatar

    19 мая 2012, 10:16
    +12.45 Urabotan — Невинномысск
    диван «кля кля» 8 положений боковушек и 3 положения спинки))))
    • v
    • 0
    avatar

    19 мая 2012, 10:22
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    диван «кля кля»
    Даже не знаю что такое
    4 положения спинки и 4 боковушек. Метал каркас, сьемный верх, раздельные чехлы под наполнитель. С «моей» стороны подложил коврик -пожесче, со стороны жены мягче. Брал потому что ребенок в доме — чтоб стирать чехол можно было  — писают они где придется, и наровят на диване
    avatar

    19 мая 2012, 10:43
    +12.45 Urabotan — Невинномысск
    в студенческие годы работал просто на мебели. этот диван у нас так назывался. ткань, кстати прикольная, пока не порвется))). если дырка пойдет, то пипец чехлу! ничем не спасти…
    avatar

    19 мая 2012, 10:58
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    ничем не спасти…
    Новый сошьем!
    avatar

    19 мая 2012, 11:30
    +17.59 RoadCap — 55°33'11"N 42°1'17"E
    «Клик-кляк» правильней звучит
    avatar

    19 мая 2012, 11:56
    +12.45 Urabotan — Невинномысск
    эт да, но в народе кля кля))))
    avatar

    19 мая 2012, 12:03
    +17.59 RoadCap — 55°33'11"N 42°1'17"E
    у нас на фабрике, в паспорте механизма для этого дивана значился как «клик-кляк». Да википедия о том же глаголет.
    avatar

    19 мая 2012, 12:05
    +17.59 RoadCap — 55°33'11"N 42°1'17"E
    а так в принципе хоть «хрясь-бряк»)))))) как диван назовешь, так и полежишь
    avatar

    19 мая 2012, 12:07
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    а так в принципе хоть «хрясь-бряк»)))))) как диван назовешь, так и полежишь
    Хоть не «ёб-ёб»
    avatar

    19 мая 2012, 12:08
    +17.59 RoadCap — 55°33'11"N 42°1'17"E
    ну это страшный диван наверно, жутко удобный))
    avatar

    19 мая 2012, 12:18
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    avatar

    19 мая 2012, 11:25
    Игорь, СПАСИБО за материал. В избранное…
    • v
    • +1
    avatar

    19 мая 2012, 11:33
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    Олег! Если честно, писал вначале по твоему письму(очень прошу меня простить за задержку), но подумал что и другим будет интересно. Кроме того вот специально для тебя sportswiki.ru/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81%D0%B0_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%B2_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B5
    И обязательно делать пресс и спину вместе.Это позволяет создать «пояс» (долго обьяснять и название не совсем верное), предохраняющий спину. Мышцы спины и пресса антагонисты и помогают друг другу. Очень!!! важны косые мышцы живота. Кстати при правильной тренировке они позволяют втянуть живот(ну у кого он есть)
    avatar

    19 мая 2012, 11:58
    +53.54 johnik — Сочи
    Игорь качёк, четверть кресла занимает...)))
    avatar

    19 мая 2012, 12:00
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    четверть кресла занимает
    Большую часть кресла, включая ноги и руки.Кресла большие делают
    avatar

    19 мая 2012, 13:28
    +186.51 Andruha — Ростов-на-Дону
    Садимся на пол, верхнюю часть туловища отклоняем назад, руки сзади расставлены в стороны, ладонями в пол.Поднимем ноги на 45 градусов по отношению к полу.Ноги вместе носки вытянуты.Пишем в воздухе цифры от 0 до 9 и наоборот. Это армейская наказательная тренировка нашего ротного.
    • v
    • +1
    avatar

    19 мая 2012, 17:06
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    Андрюш! У половины людей проблеммы с позвоночником. Попишешь цифры — и спина болит В статических упражнениях мы сосредотачиваемся на одной позе и травматизма практически нет.
    avatar

    19 мая 2012, 13:37
    +41.54 Cherez — Москва - Тула

    Во так можно уменьшить объем трудового мазоля
    • v
    • +2
    avatar

    19 мая 2012, 14:30
    +0.19 AFON — Москва
    Книжку почитать можно и в более спокойном положении, чем глаза от статики вываливаться будут на пол. Конечно каждому своё здоровье поправлять по-своему, но можно и проще тренировать пресс. Я качаю так: сел на пол, ноги под тумбочку в полусогнутом положении, руки за голову с блинчиком от штанги и не спеша (по дыханию)поднимаю торс к коленям и при этом делаю поворот в одну сторону. опускаюсь вниз, но не ложась на пол, совершаю следующий подъём с поворотом торса в другую сторону и т.д. Жир убирают диетой. Можно иметь железный пресс, но иметь брюхо из жиронакоплений. Статика давит на глаза, поэтому не каждому она показана. У меня гипертония, стараюсь по самочувствию. Это моё мнение. Каждый должен исходить из своих возможностей и самочувствия.
    • v
    • 0
    avatar

    19 мая 2012, 17:07
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    Каждый должен исходить из своих возможностей и самочувствия.
    Золотые слова. Полностью согласен.
    avatar

    19 мая 2012, 14:56
    +53.54 johnik — Сочи
    Меня больше чем на пукнуть, с утра не хватает…
    • v
    • 0
    avatar

    19 мая 2012, 17:10
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    Меня больше чем на пукнуть, с утра не хватает…
    Вечером кефир и утром не только пукаешь, но и регулярно какаешь. Что ж ты ночью такое вытворяешь, что к утру сил нет)))))
    avatar

    19 мая 2012, 17:15
    собак кормит!
    avatar

    19 мая 2012, 15:45
    +33.88 Virilad — Лучший город на Земле.
    Упражнения просто отличные. Статье +
    • v
    • 0
    avatar

    19 мая 2012, 17:10
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    Спасибо.
    avatar

    19 мая 2012, 19:04
    +0.19 AFON — Москва
    Ребят, вспомнил ещё одно упражнение, когда ходил в качаловку — можно на хорошо закреплённой лавке во дворе делать. Значит так, ложишься на конец лавочки верхней частью спины на уровне нижнего края лопаток. Руками делаешь захват за головой лавки. Естественно ноги поднимаешь вверх и лежишь на верхней части спины — это исходное положение. Потом плавно опускаешь ноги вниз и «вытягиваешь» их вдоль земли. Удержание несколько секунд. Потом калачиком сворачиваешься на лавку и опять разворачиваешься на весу в горизонталь. Упражнение убойное на всю поверхность пресса, но очень сложное, только для подготовленных
    • v
    • +2
    avatar

    19 мая 2012, 20:02
    +37.30 woodoo — Новосибирск
    Как вариант, можно такое упражнение. Головой на один стул, пятками на второй. Тело в линию, так висишь между стульями. Потом переворачиваешься лицом вниз, то же самое — висишь между двумя стульями. Нагрузка практически на все тело. Минуты в день достаточно, чтобы поддерживать минимальную форму.
    • v
    • 0
    avatar

    19 мая 2012, 20:06
    +144.73 Rambo — Всем Пока.
    woodoo
    Как вариант, можно такое упражнение. Головой на один стул, пятками на второй. Тело в линию, так висишь между стульями. Потом переворачиваешься лицом вниз, то же самое — висишь между двумя стульями. Нагрузка практически на все тело. Минуты в день достаточно, чтобы поддерживать минимальную форму.
    Rambo
    в фильмах 90х годов «про каратэ» не даром показывают как мастера Кун Фу располагаются не 2 стульях лежа на спине, затылком шеей на один стул, а тыльной стороной голени на другом стуле. И закрыв глазки так лежат/висят горизонтально ровно. Они выполняют упражнение на укрепление спины, пресса, косых пресса,
    Комменты читать то же полезно…
    avatar

    19 мая 2012, 20:28
    +37.30 woodoo — Новосибирск
    Комменты читать
    Да их че-то дофига, а я с работы уставший) Извини. Написал, чем сам пользовался просто. Да и не из фильмов я взял то упражнение.
    avatar

    19 мая 2012, 20:33
    +144.73 Rambo — Всем Пока.
    Не вопрос(на авторство не претендую, но приятно когда твою мысль еще кто то разделяет))
    avatar

    19 мая 2012, 23:49
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    Я выше подложенного одеяла под попу стараюсь не залезать… А тут стулья… Альпинизм. Высоко и стулья частенько разьезжаются — я с разбитым носом после этого упражнения ходил. Увольте. Я только на полу.
    avatar

    20 мая 2012, 00:07
    Душевные упражнения ))) всю мышцу прочуствовал ))) Еще раз спасибо!
    avatar

    20 мая 2012, 00:16
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    Не надо слишком поначалу усердствовать Все циклично и планомерно, без рывков и ускорений. Когда пресс начинает сильно«жечь» можно чуть растянуть его прогибом назад, поворотами вправо-влево и как не странно немного попрыгав.Жжение пресса и дрожание мышц это нормально.Это микроволокна пытаются «сачковать» — одно работает а другое пытается передохнуть да не выходит.
    avatar

    20 мая 2012, 00:42
    +264.26 turist — подмосковная глубинка
    всё на свете должно происходить медленно и неправильно, чтобы не сумел возгордиться человек.чтобы человек всегда был грустен и растерян.
    P.S.что за девушка на первом фото?
    • v
    • 0
    avatar

    20 мая 2012, 00:44
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    всё на свете должно происходить медленно и неправильно, чтобы не сумел возгордиться человек.чтобы человек всегда был грустен и растерян
    Запишу в книжечку, чтоб не забыть, класно!
    .что за девушка на первом фото?
    Ты старый блядун Не знаю.В комплекте шло одно пузо
    avatar

    20 мая 2012, 00:46
    +264.26 turist — подмосковная глубинка
    Запишу в книжечку, чтоб не забыть
    цитата отсюда: www.serann.ru/text/moskva-petushki-9669
    avatar

    20 мая 2012, 14:56
    +25.41 Fuser — Магнитогорск
    А ещё можно лодочку делать. По типу первого упражнения, только без дивана.
    Корпус чуть приподнимаешь, ноги приподнимаешь. Руки на груди сложил. И всё. Так и держишь.
    • v
    • 0
    avatar

    20 мая 2012, 17:54
    +0.19 AFON — Москва
    Согласен -можно и лодочку и подлодочку делать. Да только кого хватит на подобные вытребеньки при нашей поистине выживальческой жизни. Тут хотя бы простой пресс сделать с 10 раз после работы. Правильно сказал Брюс Ли, когда его спросили: что вы будете делать, если увидите на земле кошелёк? Он сказал — просто подыму его. Так и тут не стоит углубляться в тонкости. По-моему надо иметь просто хороший пресс. Чем проще, тем лучше
    • v
    • +1
    avatar

    20 мая 2012, 18:25
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    По-моему надо иметь просто хороший пресс
    Повторю — пресс необходимо делать вместе со спиной! Это мышцы антагонисты и они формируют пояс, мышечный корсет.
    avatar

    20 мая 2012, 18:35
    +0.19 AFON — Москва
    Да я понимаю всё — мышцы-антагонисты и всё прочее… Я согласен на все 100 с Вами.
    • v
    • 0
    avatar

    20 мая 2012, 19:00
    +144.73 Rambo — Всем Пока.
    Да я понимаю всё — мышцы-антагонисты и всё прочее… Я согласен на все 100 с Вами.
    Ну вот и делайте! (шутко)
    avatar

    20 мая 2012, 19:11
    +0.19 AFON — Москва
    Есть так делать!
    • v
    • 0
    комментарий был удален
    avatar

    26 мая 2012, 19:01
    +41.37 kleen — Барнаул
    Хех, на спину-то я смог делать, а вот пресс… это печально. За статью спасибо.
    • v
    • +1
    avatar

    28 мая 2012, 11:55
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    avatar

    26 мая 2012, 21:25
    +57.24 Mich — Озалупинск
    Почему то вспомнился метод армейской прокачки после отбойной только позы там чуть другие…
    • v
    • +1
    avatar

    28 мая 2012, 11:55
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    только позы там чуть другие…
    И лица злые
    avatar

    24 августа 2012, 03:34
    +3.71 77valya — Электроугли
    Добрых снов, Игорь! ОГРОМНОЕ спасибо за такую нужную статью!!! Начну с завтрашнего дня, т.к. через час выезжаю на свой ЗКП и после 350км. вряд ли смогу зависнуть над полом Особо будет рад младший сын! В свои неполные 9 лет, он уже 4 года занимается единоборствами и пресс у него такой, что залюбуешься!) Но ведь совершенство нуждается в поддержке)
    • v
    • +1
    avatar

    24 августа 2012, 11:24
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    Спасибо. Свою самую лучшую статью я еще дописываю. Вот уж пол-года.
    вряд ли смогу зависнуть над полом
    ??? Зачем же спать девушке под полом?
    Каким видом единоборств занимается сынишка?
    avatar

    24 августа 2012, 14:23
    +3.71 77valya — Электроугли
    Нет, Игорь! Не «под», а НАД полом), в позе «лодочки» с интересной книгой и верой в лучший пресс!
    Первый год, сынуля занимался дзюдо. Потом мы переехали из квартиры в дом, сменив город, и он стал ходить в ближайшую школу на секцию карате. С сентября пойдет в спортивную школу дзюдо в ближайшем городе. Среди воспитанников есть даже чемпионы Европы! Захочет-тоже будет.
    avatar

    29 августа 2012, 23:37
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    avatar

    28 октября 2013, 12:16
    +4.96 DoZer — Соликамск
    Вариация на тему упражнения «доска» или «планка»
    • v
    • 0
    avatar

    28 октября 2013, 12:19
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    Да хоть лапоть и портянка
    • v
    • 0
    avatar

    28 октября 2013, 14:05
    +156.89 lumoss — Тагил рулит
    • v
    • -1
    Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.