от Центра Изучения Адаптивных Навыков — cianet.ru

ВОДА
Одним из первых шагов к выживанию является правильное установление приоритетов. Прежде всего человек испытывает потребность в воде, пище, огне, убежище. Степень их значения зависит от того, где вы находитесь, однако на первом месте всегда стоит вода.
Взрослый человек может прожить без пищи три недели, но без воды — только три дня. Не ждите, когда кончится вода, чтобы приступить к пополнению ее запасов. Храните некоторое количество воды в качестве аварийного запаса и постоянно ищите новые источники чистой питьевой воды.
Ежедневно человеческий организм теряет 2—3 литра воды. Потеря жидкости через дыхание и потоотделение увеличивается с интенсивностью работы и повышением температуры. Рвота и понос еще больше усиливают обезвоживание организма. Потерю жидкости необходимо компенсировать питьевой водой или водой, содержащейся в пище.

Как удерживать влагу
Чтобы свести потерю влаги организмом к минимуму, следует предпринять следующие меры:
-всегда пейте воду маленькими глотками, подолгу задерживая ее во рту.
-не перенапрягайтесь, больше отдыхайте, не курите, не пейте кофе.
-сохраняйте прохладу, оставайтесь в тени, если ее нет, сделайте какое-либо укрытие,
чтобы появилась тень.
-не лежите на теплой земле и горячих камнях.
-ешьте как можно меньше — в процессе пищеварения используется жидкость, при этом усиливается обезвоживание организма. Особенно тяжело переваривается жир.
-не пейте спиртных напитков. Алкоголь забирает жидкость от жизненно важных органов и связывает ее с другими веществами.
-не разговаривайте, дышите носом, а не ртом.


Читать дальше