«Ма́чо» (исп. macho — букв. «самец») — агрессивный, прямолинейный мужчина,
обладающий ярко выраженной сексуальной привлекательностью. (Википедия)
Представители сильного пола произносят слово “мачо” с уважительной интонацией, женщины – с придыханием и некоторым трепетом перед напористой силой и брутальностью, которые свойственны «мачо». Чем же так привлекателен «брутальный мачо»? Женщины говорят:
“Он смел, надёжен, уверен, в нём видна несокрушимая энергия и неотразимый напор, можно опереться на его сильное мужское плечо, из него льётся через край сексуальная энергия...”
И что же делает его таким? Что же так влияет на функции мужского организма, что делает его “мачо”, а по-русски -“настоящим мужиком”?
Тестостерон — основной мужской половой гормон – он главный андроген — продукт периферического обмена веществ. (Андрогены – группа стероидных гормонов, которые регулируют анаболические процессы).
Тестостерон контролирует рост волос на лице и теле, создает анаболическое действие, формирует мышцы, укрепляет кости
Недостаточное количество тестостерона, оказывает негативное влияние почти на все основные системы мужского организма и приводит к:
— потере мышечной массы, которая замещается на жировую;
— повышению риска сердечно сосудистых заболеваний;
— снижению плотности костной ткани;
— усталости; проблемам с памятью; выпадению волос;
— снижению сексуальной активности и эректильной дисфункции;
С годами у мужчин уровень тестостерона снижается, что сказывается на качестве жизни.
Чтобы повысить уровень тестостерона, потребуется изменить образ жизни, распорядок дня, научиться расслабляться, и изменить режим питания.
У мужчин вырабатываются и тестостерон и эстроген, поэтому необходимо сохранять оба гормона в определенном балансе.
Жировая ткань выполняет эндокринную функцию, трансформируя мужской тестостерон в женские эстрогены. А ключевую роль в выработке тестостерона играет питание. Организму нужны конкретные элементы для выработки гормона.
Вот 4 простые рекомендации питания — чтобы естественно увеличить производство тестостерона следует включать в рацион:
1. Свежие овощи и зелень: всевозможные сорта капусты: брюссельскую, брокколи, цветную, сельдерей, морковь, баклажаны, помидоры, петрушку, кинзу, шпинат, лук, чеснок, а так же редис, кресс-салат, зелень. Они содержат в своем составе вещество индол-3-карбинол (I3С), которое понижает выработку эстрогенов и уменьшает их негативное влияние на уровень тестостерона.
2. Мясные блюда, что позволит восполнить дефицит цинка и морепродукты — источник селена.
Недостаток цинка снижает уровень тестостерона у здоровых людей. Цинк — ингибитор ароматазы, которая блокирует рецепторы эстрогена. Селен, необходим для мужской фертильности и играет решающую роль в выработке тестостерона.
(Ароматаза — фермент, который трансформирует андрогены в эстрогены)
3.Продукты, содержащие Omega-3: оливковое масло, авокадо и насыщенные жиры яичные желтки, молочные продукты. Жиры создают анаболическую среду, близкую к стероидам и должны составлять до 30% от калорийности диеты
4. Бобовые и орехи, в которых содержится достаточное количество магния, способного увеличивать уровень биодоступного тестостерона за счет снижения выработки глобулина, связывающего половые гормоны (SHGB).
Когда SHGB снижается, уровень свободного тестостерона возрастает.
D3 влияет на работу ароматазы, которая превращает тестостерон в эстроген. При дефиците витамина D3 у мужчин снижается уровень тестостерона.
Витамин D3 производится организмом благодаря воздействию ультрафиолетовых лучей на кожу.
Помимо этого, к продуктам повышающим уровень тестостерона, можно отнести:
каши — гречневая, пшенная, перловая, рисовая
ягоды — чёрная смородина, вишня, малина, слива, арбуз
пряности — кардамон, красный перец, карри, куркума
Семена тыквы — они полезны для простаты и являются отличным продуктом для поддержания нормального уровня тестостерона. Они содержат много цинка, магния, жиров, необходимых для организма при производстве тестостерона.
Красный виноград — кожица красного винограда содержит расвератрол, потвержденный ингибитор ароматазы. Армотаза является ферментом, который преобразует тестостерон и другие андрогены в эстрогены. Потребление в пищу красного винограда и других источников ресвератрола (красное вино) поддерживает уровень тестостерона.
Соблюдение этих простых рекомендаций, позволит вам сохранить своё здоровье и продлит активные годы жизни.
Ссылки:
pozhelezam.ru/polovye/produkty-povyshayushchie-testosteron-u-muzhchin/
stanzdorovei.ru/zdorovoe-pitanie/12-best-foods-to-maintain-testosterone-levels.html
missyou.by/novosti/novosti-ot-mis-internet-belarus/o-muzhchinah/kto-takoi-macho.html
zen.yandex.ru/media/myfitnesslife/produkty-pomogaiuscie-podderjivat-uroven-testosterona-5a948655ad0f222948610845