Работаю за ПК, до 12-15 часов в день на вахтах.
Небольшой наклон головы вниз, при работе с ноутбуком, особенно у детей и подростков, ведет к серьезным последствиям, — это факт.
Межпозвоночная грыжа и искривление, не так «далеки» от нас, как кажутся…
Простейшая арифметика, сколько ваши дети и вы сами проводите в этом,
ненормальном для человека, положении. Посчитайте.
В день, в неделю, в год…
Головная боль, мигрень, усталость, боль в глазах, боль в спине и шее.
Многочасовое неправильный наклон головы вперед и вниз, дает напряжение шейных и плечевых мышц.
1. Стоить купить таймер. Есть такие, кухонные. Выставил один час, звонок, перерыв на 30 минут минимум.
Походить, приседания, скакалка — вещь ( особенно мужикам, застой крови в тазу, простатит и т.п. дрянь )
Важно разогнать кровь, застоявшуюся в тазу и ногах, при многочасовых посиделках…
2. Не поленитесь, купите себе подставку для ноутбука.
Удачные модели поднимают экран, как минимум на нужную вашим глазам высоту.
Вы не должны смотреть вниз.
Незаметно, непринужденно, мы сгибаем шею и так сидим часами,
сутками, месяцами, годами!!!
В итоге появляется грыжа межпозвонкового диска, а она может вызывать головные боли, в конечностях и внутренних органах, в зависимости от её локализации.
Как известно, профилактика – лучший способ лечения болезни. Чтобы предотвратить заболевания, необходимо правильно организовать ваше рабочее место за компьютером и постоянно следить за правильностью осанки.
Для работы необходим стул, позволяющий не только поддерживать правильную позу с учетом особенностей фигуры, но и изменять ее для снижения статического напряжения мышц шейно-плечевой области и спины. Кресло обязательно должно быть с подлокотниками и иметь возможность поворота, изменения высоты и угла наклона сиденья и спинки. Желательно иметь возможность регулировки высоты и расстояния между подлокотниками, расстояния от спинки до переднего края сиденья.
Чтобы определить наиболее подходящую высоту стула, сядьте на него и положите руки на клавиатуру: ноги должны полностью касаться пола, бедра – находиться немного выше колен, спина – чувствовать упор, а предплечья – быть параллельными полу.
Полностью с этим рисунком не согласен.
При таком низком расположении экрана, вы непроизвольно наклоните голову.
Лучшим вариантом, считаю экран на уровне глаз.
Личная практика в течении многих лет + разные вариации высоты ПК.
Вахты по 12-15 часов за монитором, шейный остеохондроз уже заработал,
но теперь сделав вывод и опыты, стал использовать подставку.
Что и всем рекомендую. Только правильную.
Если кресло не анатомическое, то желательно подкладывать под поясницу подушечку – это профилактика поясничного остеохондроза.
У невысоких людей ступни могут не доставать до пола, а это способно вызвать сдавливание сосудов и нервов в зоне подколенных ямок. Соответствующая по высоте подставка под ноги позволит избежать нежелательных последствий.
Считается, что при правильной осанке уши располагаются точно в плоскости плеч, а плечи – точно над бедрами. Голову следует держать ровно по отношению к обоим плечам.
Когда вы смотрите вниз, голова не должна наклоняться вперед.
Если в процессе работы вы постоянно горбитесь, нагрузка на позвоночник увеличивается, приводя к чрезмерному растяжению мышц. Сгорбленное положение может стать причиной синдрома запястного канала, грыжи межпозвоночных дисков поясничного и шейного отделов.
Многие, глядя на экран монитора, вытягивают шею вперед. Часто это связано с тем, что монитор отодвинут слишком далеко. В результате нагрузка на мышцы основания головы и шеи возрастает примерно в три раза, сосуды шеи сдавливаются, ухудшая кровоснабжение головы. Кроме того, человеку, сидящему в такой позе, приходится каждый раз откидывать голову назад, чтобы разглядеть, например, лежащий прямо перед ним бумажный документ.
Это усиливает прогиб шейного отдела позвоночника. Впоследствии это может привести к головным болям и болям в руках, поскольку нервы, отходящие от спинного мозга в области шеи, доходят до кончиков пальцев.
Сутулость – положение, при котором линия плеч располагается не точно над линией бедер и под линией ушей, – вызывает чрезмерную нагрузку на плечевые сухожилия и мышцы плеча. Длительная работа в такой позе может приводить к развитию синдромов запястного канала и ущемления плеча.
Не горбитесь, не сутультесь, не вытягивайте шею.
Возможно, что, начав сидеть с правильной осанкой, вы вдруг почувствуете боль в мышцах. Не беспокойтесь: отдельным мышцам требуется некоторое время, чтобы приспособиться к новым нагрузкам. Однако после того, как мышцы привыкнут к новому положению тела, боли пройдут сами собой.
"… Статистика утверждает, что боли появляются примерно у 30% офисных и других работников, чей день проходит в сидячем состоянии. Специалисты уточняют, что заболеть может все, что угодно — не только спина, но и шея, плечи, руки, ноги и даже ступни. Всему причина отсутствие движения и постоянное сидение на одном месте. Из-за такой работы, в нашем организме накапливается кислота, которая и провоцирует атрофию мышц. Само по себе, вещество безопасно, наоборот, оно необходимо организму, чтобы освободить накопившуюся энергию. Но в течении рабочего дня эта энергия нам не нужна. Чтобы не было «застоя» и болей в спине и шее, в первую очередь, нужно хотя бы минимально менять свое положение каждые 20-30 минут..."
Еще одно. Дети !!!
Бегство от семьи
«Для меня компьютер как дополнительная комната, в которой я могу спрятаться, — пишет на форуме 11-летний Ваня. —
Родители все время ругаются…
Я не могу сосредоточиться, расстраиваюсь…
Надеваю наушники и играю в стрелялки, пока мама не загонит меня в постель. В выходные папа все время куда-то уходит, мама встречается с подругой или идет на аэробику.
А я опять в компьютер. Иногда мне не хочется оттуда выходить».
Типичная история — это воззвание ко всем родителям ( сам такой )
будьте со своими детьми, любите их, проводите с ними время,
чтобы они не заполняли пустоту в своей жизни компьютерными играми и интернет-общением.
Гимнастика для глаз.
Мышцы напряжены, сфокусировав взгляд на одной точке, часть глазных мышц, расслаблены, а часть в постоянной работе.
Сделайте полуприсед и подержите его немного. Мышцы вскорости «завоют».
Один из любимых приемов «воспитания» в сержантской школе. ТуркВО. Помню...))
Посему крайне важно раз в час, делать простейшую гимнастику для глаз.
Я работаю «по кресту», окружности и «кончик носа-даль».
Есть множество гимнастик. Главное не лениться. Такая мелочь. Но может снять нагрузку с глаз, и уменьшить вероятность падения зрения.
Желаю всем камрадам и их домочадцам, — здоровья,
пара мелочей, что я указал, может снизить негативные последствия «чумы 21 века».
Желаю частых и продолжительных «отрывов» от мира виртуального, в мир Настоящий.
Особенно берегите детей и внуков.
На природу !!!