Дело Ваше. Кратко скажу так: в книжке разбираются на атомы подтягивания, отжимания, приседания, поднятия ног, мостик и отжимания в стойке на руках. От простого к сложному. Будет полезна не только дитю.

Цитирую:

Заглянув в любой тренажерный зал в любой точке мира, вы увидите большое количество стероидных качков с грудой мышц под открытой майкой, которые, бахвалясь восьмидюймовыми бицепсами, могут легко выжать тяжелую штангу.

Действительно ли они такие сильные?

Многие ли из них могут пользоваться своей атлетической силой?
Многие ли из них могут сделать двадцать отжиманий на одной руке?
У многих ли из них настолько гибкий, сильный и здоровый позвоночник, чтобы, наклонившись назад, достать до пола?
У многих ли из них настолько сильные бедра и колени, чтобы выполнить приседания на одной ноге?
Многие ли из них могут подтянуться на перекладине одной рукой?
Ответ прост:

Практически никто.

Простые упражнения с собственным весом не под силу многим современным бодибилдерам. Однако в сознании людей укрепился образ качка как образца силы, физической красоты и здоровья.

Накачанное тело культуриста стало практически эталоном. С моей точки зрения, это настоящее безумие. Какая разница, сколько килограммов ты можешь поднять в зале или на тренажере? Разве можно считать «сильным» того, кто не в состоянии поднять самого себя?

Пожалуйста: http://goo.gl/l06oH3. Здесь 3 книги автора на английском. На русский пока перевели лишь первую.
Вот скан русского перевода: http://goo.gl/272D9Y.

Книжку эту не знаю, но если она об этом, то это именно то что я хотел сказать!(НО, на турнике поерзать не лишне...)

берут с 7-8 и старше, ну там бокс, теквондо, кикбоксинг.

не стоит, рано! там ударная техника силовая, зачем вам чтоб вашему чаду в таком возрасте три раза в неделю по полтора часа били по бошке? Пусть даже и не сильно…

А спортуголок это и так, вот ремонт закончится и сделаю, тем более ребенок вообще просит спорткомнату ему сделать. Сделаю.

само то!

Мячик не забудьте. Подвижные игры (особенно на свежем воздухе) с мячиком хорошо развивают ловкость, координацию :-)

Дисциплина. В чистом виде для маленьких детей не приемлемо. Ребёнка не следует грузить. Ему каждый день нужно создавать атмосферу занятости. Рисование, алфавит, цифры, сказки никто не отменял. Нашупывайте волну и усиливайте её.
Постоянное действие. Папа работает? И сынулю туда. Дайте чистый лист, карандаш, линейку. пусть графики чертит, балансы сводит или чем вы там ещё заняты. По дому? Гвозди кусок доски молоток и клещи.
Так же и физо. перетекание из одного в другое. Только когда вместе тренируетесь, давайте ему понять, что не давите, а играете. и чтобы он выигрывал. я весь в мыле, веса уже приличные, тренировка — час. А он рядышком то гриф возьмёт, то блин. Показываю ему, как и что. Он по мере сил, но свеженький чтоб был. не перегружайте — сердечко ещё маленькое. А говорю ему, что он вооон какой! Папка в мыле, а он как огурец! И бицуху постоянно щупаем-меряем. ему нравится.

Надо на парня смотреть, на его активность, на его способность, на его энергичность… Очень многое надо учесть чтоб правильно подобрать для него упражнения и занятия. Для детей нормативы расплывчаты(это не армия), каждому по возможности.

максимальная нагрузка по времени в день?

Вначале неплохо протестировать ребенка в игровой форме. Пробежитесь с ним 10 метров на максимальной скорости(для него),20 метров — как он бежит? Когда сбавляет темп? Расспросить ребенка кем он хочет стать, кем себя видит, каким героем(дети в маленьком возрасте хотят походить на героев и делать упражнения как они). Тест простых силовых упражнений-отжимание, приседания на скорость раз 10, попробывать пресс поднятие, но все без фанатизма, с собственным примером.Для чего? Чтобы знать от чего плясать. В зависимости от возраста лучше небольшие «попутные тренировки» — преодоление препятствий, лазание, кувырки(простейшие! и акуратно).
Для начала достаточно 2-4 занятий в неделю, но регулярных и желательно плановых — то есть вы должны представлять(и очень желательно вести дневник на ребенка когда чего делали, или НЕ делали, и почему — память останется и удобнее контроль). Желательно занятия проводить не в ущерб урокам. Длительность занятия около 30 минут с обязательной разминкой. Да, разминка ОБЯЗАТЕЛЬНА!

каждый ли день по маленьку или пару дней но усиленно?

Нет, несколько не так. дело в том, что в разном возрасте мышцы востанавливаются по-разному.И развиваются по-разному. На мой взгляд, не стоит давать ребенку до 6-7 лет тяжести, формируется скилет, мышцы не так развиты, координация тоже, возможны травмы. А вот динамичные игры наоборот как нельзя лучше. Попросите ребенка донести (помочь мамае, папе, бабушке)пакетик в 1 кг до дома из магазина.Тоже тренировка. И еще. Хочу посоветовать заняться плаванием. В нем развиваются многие мышцы, происходит закаливание. Поймите, это разговор не о чем. Давать советы просто. Есть в сети масса литературы, но и она бесполезна без понимания психологии, физиологии возраста ребенка. Простите за скомканый ответ.Если что конкретно — постараюсь ответить.

Если уж так хочется узнать побольше из личного опыта кого то или из личных бесед, то лучше варианта как сходить до кабинета ЛФК в детской поликлинике, не придумывается. Был у меня случай, дочка повредила руку, лангету гипсовую прикрутили, все дела, короче направили нас на восстановительную гимнастику после того как гипс сняли. Приходим. Встречает нас пожилая женщина, что характерно тушка не оплывшая, подтянутая, правильная осанка, видно что сама спортом занимается (по возрасту видно что ещё ТО! образование, Советское). Покрутила дочку и так и так травму посмотрела, осанку, мышцы пощупала на руках и составила программу, надовала горы рекомендаций по общему развитию мышечных групп, укреплению скелета и т.д. и т.п. На ЛФК ходили каждый день, час занятий, занимались не только восстановлением руки но и общим развитием, через 1,5 недели, дочь восстановила руку (сгибание, разгибание) еще через 5 дней с сожалением мы расстались. Тут правда откроюсь, мы еще плаванием занимались, хоть нам и запрещали ДОКТОРА, они боялись что там скользко, не дай бог подскользнется, упадет, ай ай ай опять травма будет… Обошлось. Дочка уж больно не хотела занятия пропускать по плаванию и до сих пор не пропускает.

Вообще начиная лет с 6-и (я никоим не атлет по своему состоянию здоровья, просто тогда нравилось, потом считал нужным — это сейчас тока поддерживаю) кувыркался на турнике. Подтягивания, висы, разные выходы-вывороты (по началу с поддержкой). К школе прибавилась скакалка и пресс. Ну и отжимания с догонялками-прятками. На своём (и многих знакомых) опыте прихожу к выводу, что максимальная нагрузка так распределяется:
1) Если всего в игровой форме понемногу. то на «силу» (подтягивания, отжимания, пресс) один день — пока не чувствует, что мясо твердеть начало (просто малому сложно объяснить состояние); тогда следующий день — висы-потягивания, а на послезавтра футбол или ещё какой бег. В неделю два цикла плюс один выходной. Но тут постоянно надо следить. Больше часа (кроме игр) смысла нет.
2) Если «по науке» с подходами и проч. — по любой взрослой программе, только занятии 3 в неделю, на разные группы каждое. Нагрузка изначально определяется индивидуально, наращивание происходит по принципу 1-я неделя — освоил, вторая — закрепил, 3-я — повысил. Повышение не более 5-10% по повторам. С весами лучше не работать — пусть для начала растит выносливость на повторениях (я нехило накачался, догоняя гантелями в 1 кг до 200 повторов). Так примерно говорил мой приятель — раньше работал физруком в школе. Правда, в серьёзных секциях у нас нагрузки были намного больше, но я там в младшей школе не был, так что не скажу.
3) Самый простой вариант. Игры подвижные, скакалка, турник — пока на надоест. На следующий день «бо-бо? тянемся-восстанавливаемся». Потом можно чего ещё (те же игры-походы) устроить. Суть в том, что ребёнок сам чует свой потолок на сегодня. 2-3 раза в неделю — целевые упражнения, остальное — вволю беготни и чего ещё хочет. Единственное, результаты будут не для профессионального спорта (а оно надо?).
Просто нам было интересно самим бегать и в «пятнашки» на турнике играть (но это позже, а в 1-м классе мы люто завидовали пацану, подтягивающемуся 20 раз и болтались на перекладине скока могли). Позже, уже в институте нам наш физрук преподавал простую науку: делайте что хотите, но у вас одно спаренное занятие в неделю, поэтому чтоб каждую неделю был прирост 8-10% по всему. Ополовинить для малого прирост и растянуть на две недели — ИМХО — норм, сможет больше — сам почует и захочет сказать.

Ага, тока фиг запряжёшь зачастую. Я со старшим начинал работать сам, в результате занимался долгое время один (но я лентяй, да и здоровье не всегда позволяет пыхтеть регулярно). А тут 14 стукнуло, опробовал как-то лопату (на даче землю с теплицы перекидывали). Батя, значит, после грыжи ушитый кидает и хоть бы чего, а я значит, сдаю!!! Короче, заело его. Теперь сам каждый день на турнике болтается (правда, пресс и гири не любит, но тоже покидывает). Пусть по спорт уголку (перекладина, шведская стенка, канат или кольца) лазает скока влезет. Если не сгонять, потом сам захочет. Я вот изначально попробовал расписание вводить — тока хуже вышло. В 6-8 лет им охота быть быстрыми и цепкими, да лазать везде — вот и пусть. Главное, чтобы сгибатель на указательном пальце «мышкой» не накачивал.

Да, плавательный бассейн — идеальный тренажер для поддержания общей физ формы. Сынишка бегает через день ( у нас стоит 3 тыс в месяц ). Но всеже разговор был о секции самообороны в первую очередь. Своего тоже не смог никуда запихнуть. Те, что есть, не вызывают интереса. Ниндзя и подобная требуха. На Самбо не попасть или условия посещения не возможны. Пока приходится обходиться тренингами с папой. Жаль подготовки спец., не имею.   По молодости, до Армии, посещал разные секции, но серьезно — ни одной. Максимум — ДЮСШ, несколько лет.
Хотя, повторюсь, важно — желание и усердие отца, от него максимальная польза.