На сколько я знаю нужны передышки между тренировками, то есть, допустим два дня занимаешься один отдыхаешь(Это грубый пример).Не подскажите, в вашем случае как, что посоветуете?(ибо мышца для большого количества «подтягиваний» и «отжиманий» растет только во время отдыха, между тренировками )

«Человек проживающий в городской квартире, работающий 5 дней в неделю, не занимающийся постоянно никакими видами спорта, и несмотря на все былые достижения находится сейчас не в лучшей физ.форме.»
Такому человеку для начала надо проверить здоровье, может у него уже хронические болезни начались. Ему надо с йоги начать, правда если в городе есть группа, занимающаяся ей. Это гораздо полезнее для здоровья такому горожанину. А стоянием на кулаках и бегом он себе суставы сразу выведет из строя. Вообще физподготовка — вещь очень индивидуальная, кто спортом занимался — тот понимает. Без тренера или опытного напарника не желательно вовсе, т.к. можно не рассчитать нагрузки или делать что-то неправильно.

Спасибо за статью!!! чем-то подобным занимался, но в силу природной лени бросил. С завтрешноего дня начну!!! а че делать если нет возможности ходить на единоборства (у меня например стрельба каждый день).может друга подключить для спарингов?

Я поздравлю вас, если ваш друг согласится на это. Своего ужо год пытаюсь расшевелить на счет спарринга, не как. Сам купил кикбоксерские перчатки и шлем… фигли с них толку если с нескем тренироваться. А секции единоборств у нас в деревне нема…

Мое глубочайшее убеждение -домашние тренировки то же относится и к самостоятельному бегу, удел редких фанатиков а у остальных все заканчивается не начавшись.Только спортзал.И совершенно не важно чем вы занимаетесь лишь бы душа лежала.Спаринги дома чреваты травмами, оно вам надо? И еще от спорта многие ждут какого то удовольствия как будто это поход в ресторан или ждут немедленных результатов-вот, сейчас то я разберусь там с кем то.Спорт -дожен быть образом жизни и отношение к нему должно быть как к чистке зубов т.е. без вариантов.

Хочу сказать спасибо этому ресурсу и людям, которые тратят используют свои силы и время, чтобы делиться с другими полезной информацией.
С начала школы и до армии активно занимался спортом (бокс, дзю-до, рукопашка). Потом семья, работа, дача, телевзор… Долгое время был уверен, что я в форме. Пока не стал набирать вес и не появилась отдышка. Какие 5, 10, 20 км. До автобуса добежишь и в боку колит.
Достало…
Год назад бросил курить. А недавняя поднятая на сайте тема про бег, сподвигнула не на менне серьезное решение. В субботу выбрался в Битцевский парк на 5 км. И это было ух… супер!
А теперь по теме, изложенной автором…
Физ подготовка важна! Но, увы, не все кому за...(не в годах дело), и кто имеет проблемы с сердцем, давлением и суставами, может бегать, прыгать, приседать и отжиматься на пальцах. Посоветовавшись со знающими людьми выбрал для себя альтернативный вид нагрузки — ходьба. Но не спортивная (она не лечит а калечит). Берцы на ноги, и пешком по лесу. Темп ходьбы высокий, иногда с переходам на легкий бег. Иногда рывки с одной стороны оврага на другой. За спиной рюкзак, который со временем будет весить тяжелее. В лесу легенькая рукопашечка с товарищем, по окончании мероприятия горячий чай. Нагрузка на кажущуюся простоту — высокая. В следующий раз темп уменьшим. Главное не переусердствовать. Критерий оценки нагрузки — разговор, как стало сильно тяжело общаться — снижаемся. Еще раз спасибо тем, кто напомнил: ржавый автомат — не стреляет.

Какая-то странная программа. Явно для любителя единоборств, а не среднего человека.

Зачем такое укрепление кистей? Зачем работа по мешку? Зачем хождение в секцию кикбоксинга 1(!) раз в неделю?
А нормальный единоборец и сам программу сможет составить, мне думается.

И в любом случае — лучше найти нормальную спортивную секцию.

«Статью» писал полнейший дилетант, планом занятий (даже примерным) это не является. Зато является примером того, как не должен выглядеть план тренеровок.

Хотелось бы по последнему абзацу немного дополнить. Прожигание патронов не есть обучение и тренировка стрельбе. Основная работа идет без патронов. Регулярно. Стрельба — это закрепление результата (тест).

Шикарно! Такой подготовкой создать хорошего солдатен ун офицерен! яволь! ун капут!

Как раз против таких силовых методов и ищут свои выходы серые выживальщики.

Ни сколько не хочу усомниться в том что у вас шанс выживания с наступлением БП очень высок… кто то же должен охронять женщин и припасы… а так же успеть затариться питанием и оружием. Вас же за это будут полубовно или по принуждению греть и кормить. вы же такой ёптать нука-ниндзюка, да ещё стреляет из пневматики с задержкой дыхания (вот тут я поглумился :)

Уверен что человек ведущий столь здоровый образ жизни воспримет мои слова как дружескую шутки и нежно обнимет меня вплоть до остановки кровобращения)

Силовая подготовка появляется не утром с такой нагрузкой, без сомнения утренний бег и зарядка дело необходимое… сам делаю каждый день зарядку даже в походках… точнее тем более в походе… там наоборот она всласть)

Теперь представим ситуцию… женщина под завалом… Вы и Он:
Вы хватаете и начинаете поднимать… вы же такой сильный… вы же занимались
Он успокаивает женщину, берёт рычаг и приподнимает… он готовился

Вы идёте в группе, возникает жёсткий спор:
Вы чётко поставленным ударом решаете судьбу целой группы поставив чёткую верикаль власти
Он: ведёт группу потому что люди видела как он разжигает костёр, как говрит, что делает… люди тянутся к нему как к последней надежде… нет вожака -есть ведущий

Могу приводить примеры долго:
воспитывая в себе воина — вы будете решать вопросы как воин, так уж устроен человек, даже малый перевес силы даёт наркотик власти, заглушающий всё другое.
Он… готовится выживать в условиях раличной враждебности в одиночку и в группе, старается даже запланировать последущую жизнь.

Шанс получить травму у вас черезвычайно высок, да и путь выживания не мирный) вы же рукопашкой занимаетесь чтоб костёр веселей горел, а на кулочках отжимаетесь, чтоб в лесу не заблудиться)

Физ.подготовка должна быть: НО!
1. Утреняя зарядка или бег
2. режим дня (учимся просыпаться в одно и то же время хотя бы,… а не сплю пока спится) кто рано встаёт — тому бог даёт ( мой подъём в 6,15 не взирая на день, на спал или нет)
3. закаливание
4. изучение анатомии на предмет повреждений сутсавов и тканей
5. психологическая подготовка (ибо боец в панике — один вред)

Хотите мучать себя физически? идите в походы… в горы… по рекам
Всё фигня буду бегать? бегайте… только ни так: а вот например моё прошлое лето ( к сожалению бегать могу тока летом)
разминка 500м (на ходу кисти, плечи, голова, таз) сначало ржал весь стадион, через пару недель даже те кто стоя всяко гнулся… стали это делать бегом.
далее через каждые 500 метров по желанию:
ускорение 500 метров ( бежим в панике
10 отжиманий
10 приседаний
20 наклонов
100 м гуськом или задом
500м с руками за спиной или за голову
в общем на что будет фантазия подставленная под реальные возможные ситуации

каждые выходные на один, но в поход… по каждому из пунктов можно создать большой репортаж… скорее всего кто то начнёт это дело.

Лично вам рекомендую заменить стрельбу на метание ножей, лопаток, просто камней в цель
Снижайте физическую нагрузку, скоро вы не сможете поддерживать такой темп и начнёте набирать вес.
вы занимаетесь в спортивной одежде? одевайте походную… есть? ах нуда) возможность добыть походные вещи и снаряжение, выше в спортивной одежде)))

Сильнейший выживает на ринге, в бою уже не факт, в БП… тем паче…
это моё мнение… я не был в БП… но вот так считаю… что у выносливого и опытного шансов будет намного больше, и чем больше пройдёт дней от точкти отсчёта — тем шансы выше.

Но вот обращаясь лично к Вам… хочется чтоб Вы составили минимальный уровень обязательной физ.подготовки выживальщика, такие как:
подтягивание прямым и обртаным хватом (нам же надо карапкаться)
отжимания ( нам же надо подниматься когда будут сбивать)
приседания ( нам придётся поднимать груз)

восстановление дыхания, и медитацию ( размышления, умиротворение, обучение назовите как хотите) разминка сутавов руки и ног, таза… работа плеча и икр, спина… именно они будут работать, их надо готовить…

всё… пора заканчивать))) жду коментариев друзья)

ошибаться не хотелось бы в данном вопросе.

да с такого плана, да ещё и каждый! день, да с так круто увелич нагрузками средний человек может и сердце посадить(если переусердствует) суставы повредить, про растяжения я уж и не говорю.
Если уж готовиться, тогда сперва лучше всего будет посещать бассеин через 1-2 дня, посмотрите как выглядят пловцы, там нету резких нагрузок на суставы, работают все группы мышц и не так скучно нагрузки наращивать(сам знаю как это нудно щитать отжимания выше 70) ну а через некоторое время когда организм окрепнет можно думать и о спортзале, железе, борьбе.
Это моё личное ИМХО

Какой красавец! 100-150 отжиманий…

парни) просто ради чистой совести… отпишитесь кто мой пост чуть выше заминусовал и почему)

Программа убойная! в прямом смысле. Кто-то по ней занимался или это фантазии на тему? Методики тренировки безусловно индивидуальны. Силовые тренировки по ОФП и для различных видов спорта есть в книгах по атлетизму. Методики беговых тренировок подробно разбираются на форумах бегунов и лыжников.

Если кто-то из посещающих этот ресурс работает или работал тренером/преподавателем физкультуры или занимался спортом в секции в советское время — он сразу скажет, что до начала занятий надо проверить своё здоровье в физдиспансере как минимум. Или хотя бы посоветоваться со знакомым врачом.
Неправильной нагрузкой можно угробить здоровый организм, а больной организм — и того хуже.

Что можно посоветовать?

1.Если нет врачей и секций, посмотри в интернете простейшие требования к организму школьника (это минимум) для допуска к занятиям по физкультуре. Не должно быть хронических заболеваний, незаживших травм, недавно перенесенных операций.

2. Начни контролировать свое состояние — заведи тетрадку. Запиши свои начальные данные: вес, рост, обхваты груди, бедра и тд. Если есть тонометр — давление. Пульс. Записывай самочувствие.

3.Найди хотя бы что-то по йоге — в части дыхательных упражнений. Освой верхнее, нижнее и среднее дыхание. Постепенно освоишь и полное дыхание. Это для восстановления дыхания после нагрузок пригодится.

4.Из йоги так же пригодятся упражнения на разминку и развитие связочного аппарата, растяжку если проще говорить. Европейские способы растяжки спортсменов — полный бред. Уверенность моя основана на более чем 15-ти летнем общении с тренерами различных секций моего городка (по работе приходится) и общением с женой — она тоже тренер и кмс по волейболу, причём ещё советского разлива. Дома есть литературы по спортивной физиологии, биохимии, анатомии, методиках подготовки спортсменов и тд. — читаю, сравниваю, многое взято просто с потолка. Сам в советские годы долго занимался модным тогда «китайским мордобоем», в секции у серьезного тренера, как и положено. Вдаваться в подробности не буду, т.к. уже рассказывал об этом.

5. По физподготовке. Для начала хватит 3-х упражнений: подтягивание, отжимание и приседание. Почему без пресса? Пресс будет развиваться при правильном отжимании и растяжке (стояние на мостике и глубокие наклоны сидя в положении, когда одна нога вытянута, а вторая согнута в колене, поджата под задницу и образует с первой угол в 90 град.)

6. Бег можно заменить ходьбой, т.к. сильно убивает ноги и позвоночник, а дыхалку и связки даст йога (ну или взятые из неё упражнения на связочный аппарат)

7. Рукопашная подготовка. Тут всё сложно. Нужен Учитель, тренер или хотя бы напарник. Одному и по пособиям научиться можно, но очень трудно. Видел талантливых самородков, но как известно «развитая сила проигрывает развитой технике». Один совет — наработай коронку или две. Доведи до автоматизма, хотя бы на мешке.

50 приседаний) Среднесложенный мужчина, который не курит и мало пьёт может присесть 1500 раз. Но после 50 всё равно будет херово. Заниматься нужно не физическим(Хотя это охуенно важно), а психическим развитием. Поясню: Нужно учиться превознемогать боль и дискомфорт. Человек может охуенно много, если не будет жалеть себя. Попробуйте начать псих подготовку так: Встаньте на кулак(как при отжиманиях, только рука — одна и на кулаке) и стойте 3 минуты(рекорд 28 минут). Вам сразу станет больно. Позже добавится усталость. Ещё позже вам станет очень хуёво. Но я гарантирую, 3 минуты простоять это очень даже реально для начинающего. Очень помогает кричать, если сильно тяжело. Вот подобные упражнения очень укрепляют психику. Не довёл до конца, по каким то нашедшимся причинам — хер выживешь.

Ну, уж больно круто взяли. Особенно про пистик духовой рассмешило. Извините конечно, не
хочу обидеть, но смею вас уверить, что его не достаточно. Как это не смешно, но стрельба
из рогатки намного практичней и полезней по сравнению с этим, а особенно если это сопряже-
но с длительными пешими прогулками, особенно по пересечённой местности и переноской полез-
ного груза, килограмм начиная с 10-12, то вообще замечательно.Только берегите осанку и
не надрывайтесь излишне. Регулярное втыкание метате-
льных ножиков, сурикенов и прочих«томагавков» то же прекрасно дополняет такие «променады». Отжимание, качание пресса, приседание, а особенно ходьба гуськом безуслов-
но полезны и этим обязательно нужно заниматься, причём каждый день, но такое наращива-
ние темпа всёж не для всех. Да и с бегом нужно поосторожней особенно у кого с серчишком
не то, что могут, а даже гипотетически«проблемы» намечаются.

Программа действенная — эффект виден быстро.но для человека, не занимающегося спортом, будет тяжело.я занимаюсь спортом 5 лет из своих 15. программа хорошая.кости укрепляются сильно. появляется накаутирующий удар. спасибо

Улыбнуло! среднестатистический человек, если и начнет заниматься — надолго его не хватит, а это ни к чему хорошему не приведет… Наилучший вариант — ходить в спортзал и не страдать вот такой херней! результата будет больше… Стойка на кулаках — как вы это себе представляете… человек который никогда не занимался спортом, весящий 100 кг, выстоит?! не смешите мои тапочки!
Поставить удар самому дома нереально, нужно осваивать эти примудрости с тренером, хотябы пару занятий!
Короче, хотите подготовится, да и просто иметь хорошее здоровье и форму слазьте с дивана и дуйте в спортзал! (и желательно купить абонемент, чтобы каждый раз, когда лень будет уговаривать остаться дома, жаба брала за горло и тянула на занятия)…

Мой вам совет ребят-занимайтесь Street Workout'ом ото лучшая тренировка! Укрепляются все мышцы.Я уже 7 месяцев занимаюсь и в свои 14 я могу делать выход над турником на 2 пальцах, подтягиваться 23 раза(не говоря ещё о элементах на турнике), отжиматься 70 раз и т.д и т.п.Короче занимайтесь лучше этим.
Удачи!

Все довести до совершенства невозможно, например профессиональный пловец не будет профессиональным бегуном- разная система дыхания, боксер никогда не станет снайпером, ибо руки не чуствительные, и т.д. Я это к тому, что нужно найти «свое» и это доводить до совершенства, а остальное поддерживать на уровне, не стоит кидаться на все сразу.