Человеческий Фактор: 100 Отжиманий за 6 недель

  • Автор: MiR
  • Опубликовано: 01 октября 2011, 16:36

  • Вступление
    Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд. Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю. Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка. Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете делать сто отжиманий подряд.
    Что такое отжимания?
    Отжимания — это распространенное упражнение, которое используется в обычной физкультуре, в спорте для развития грудной группы мышц и трицепсов, а также как вспомогательное упражнение для дельтовидных мыщц и всей средней части тела в целом.
    Как правильно делать отжимания?
    1. «Обычные» отжимания
    Примите упор лежа, ладони должны быть на уровне плеч, по ширине как плечи или чуть шире. Сгибая руки, опустите корпус к полу, затем поднимите обратно. Ноги и корпус должны при этом представлять собой прямую линию.
    Вес тела должен подниматься только руками, не нужно помогать себе, сгибаясь или прогибаясь в пояснице.
    2. «Облегченные» отжимания
    Допустим, вы попробовали сделать обычные отжимания, но у вас получилось сделать только одно-два. Не отчаивайтесь, есть несколько альтернативных методов, с которых можно начать:
    На коленях — если перенести упор с носков на колени, усилие уменьшится примерно наполовину. Однако все еще важно сохранять прямую линию тела в процессе отжиманий.
    На кулаках — принято считать, что этот способ более суров, однако некоторым людям неудобно отжиматься на ладонях из-за растяжения связок кистей. Отжимайтесь на кулаках, но на мягком ковре или сложенном полотенце.
    От скамейки — отжимания от низкой скамейки или табуретки на носках или на коленях также помогают уменьшить усилие. Убедитесь, что скамейка устойчива.
    От стены — если все способы выше для вас все еще слишком трудны, последний вариант это отжимания от стены. Чем ближе к стене вы стоите, тем легче это делать. Со временем вы разовьете мышцы и сможете делать отжимания от скамейки, на коленях, а затем и обычные.
    Помните, что цель этой программы — укрепить вашу мускулатуру. На самом деле неважно, какой тип отжиманий вы выберете. Попробуйте, и вы удивитесь, насколько улучшится ваша форма. Удачи!
    Почему отжимания?
    Отжимания — одно из основных и наиболее распространенных упражнений. Они полезны не только для мышц груди, но также очень хороши для пресса, трицепсов, плечевых мышц и корпуса в целом.
    Отжимания можно делать в любом месте, и что самое замечательное — они совершенно бесплатны, вам не понадобятся ни дорогие тренажеры, ни абонемент в спортзал. Если вы хотите хорошо развить грудные и плечевые мышцы, то данная программа может стать замечательным началом. К тому же это здорово разовьет вашу силу воли.
    Чтобы улучшить свою форму и здоровье, вам нужно всего лишь посвятить упражнениям около 30 минут в неделю и придерживаться этой программы как можно точнее. Обещаю, что вы станете чувствовать себя гораздо лучше и увереннее после пары первых тренировок.
    Начальный тест
    Перед тем, как начать заниматься по программе «Сто отжиманий», вам нужно сделать следующее:
    1.Посоветоваться с врачом
    2.Пройти начальный тест

    Тест покажет ваш текущий уровень подготовки и определит, с чего вы должны начать и как планировать программу тренировок.

    Сделайте столько обычных отжиманий, сколько сможете. Не нужно жульничать или врать самому себе: начать с неправильного уровня — не самая хорошая идея. Результат может оказаться скромным, но поверьте — если вы хотите достичь максимального результата, то необходимо с самого начала быть честным с самим собой.
    Когда вы, тяжело дыша, подниметесь с пола и ваши руки перестанут дрожать от напряжения, отметьте, сколько отжиманий вам удалось сделать. Я, например, в первый раз смог сделать только 19 отжиманий подряд.
    Перед тем, как начать упражнения первой недели, я бы рекомендовал подождать пару дней, чтобы подробнее ознакомиться с программой и отдохнуть от начального теста. Заниматься нужно будет трижды в неделю, к примеру, мне удобно было делать это в понедельник, среду и пятницу.
    Большинство людей при начальном тесте получают 2 или 3 уровень, это замечательное начало для программы. Если у вас 1 уровень, вам следовало бы начать с облегченных отжиманий. Если ваш уровень 6 или 7, то подумайте, возможно, вам нужна более сложная программа?
    Неделя 1
    Итак, вы сделали начальный тест и хотите начать тренироваться по программе? Замечательно. Смотрите план тренировки в таблице ниже.
    Пример
    Допустим, у вас получилось 8 отжиманий. Смотрим во второй столбец. День 1 начинается с первого подхода (6 отжиманий), отдыха в 60 секунд перед вторым подходом (6 отжиманий). Отдохните 60 секунд и переходите к третьему подходу (4 отжимания) и четвертому (4 отжимания), и закончите пятым подходом — столько отжиманий, сколько сможете (по крайней мере 5, но не слишком много, чтобы не повредить мышечную ткань). Минутный отдых между подходами поможет вам завершить упражнение, но обещаю, что ближе к концу будет довольно тяжело.
    Дайте себе день отдыха перед переходом ко второму дню, и после второго дня снова отдохните. Понедельник-среда-пятница будет в самый раз, к тому же это даст вам возможность отдохнуть и восстановить силы на выходных перед переходом к следующему этапу. Если в эти дни вы заняты, можете тренироваться в другие дни, но обязательно оставляйте промежуток по крайней мере в один день между тренировками.
    Если вы отжались больше 20 раз, я бы предложил начать сразу с третьей недели. В программе третьей недели выберите второй или третий столбец в зависимости от результатов начального теста

    Надеюсь, вы успешно закончили первую неделю и хотите перейти ко второй. Однако если по какой-либо причине вам было слишком трудно, рекомендую либо перепройти начальный тест, либо повторить первую неделю. Возможно, вы удивитесь тому, насколько сильнее вы стали, и это придаст вам решимости продолжать.
    Неделя 2
    Вы закончили первую неделю тренировок и переходите ко второй. Выполняйте упражнения по той же колонке таблицы, по которой вы выполняли их на первой неделе. Не нужно давать себе поблажек, однако можно делать чуть большие перерывы между подходами, если это необходимо. Также важно пить достаточно жидкости перед тренировкой.
    В конце второй недели вы должны пройти тест на выносливость. Он заключается в том, чтобы проделать столько обычных отжиманий, сколько сможете. Отжимайтесь до изнеможения, но в разумных пределах — не повредите мышцы. Этот тест нужно сделать в течение пары дней до окончания второй недели. Удачи!

    Не забудьте, в конце второй недели нужно сделать тест на выносливость, сделав столько обычных отжиманий, сколько сможете. Запомните это количество, оно понадобится вам для начала третьей недели. Надеюсь, вы к ней готовы!
    Неделя 3
    Теперь вы должны быть гораздо сильнее, чем пару недель назад, и сможете сделать гораздо больше отжиманий, чем в начальном тесте.
    Если в последнем тесте вы сделали 16-20 отжиманий, выполняйте упражнения в первой колонке
    20-25 отжиманий — во второй колонке
    Больше 25 отжиманий? Замечательно! Смотрите третью колонку
    Если вам слишком трудно — не нужно отчаиваться. Некоторые люди на этом этапе все еще делают меньше 16 отжиманий, это нормально. Просто повторите программу недели, в которой вы испытывали трудности, а потом переходите к следующему этапу, обещаю, это стоит того.

    Надеюсь, вы удачно закончили третью неделю и готовы перейти к четвертой. Продолжайте, ведь вы уже на полпути к цели.
    Неделя 4
    Итак, третья неделя позади и время начать четвертую. Продолжайте упражнения по той же колонке, по которой вы выполняли их на третьей неделе.
    В конце этой недели вы снова должны будете пройти тест на выносливость. Вы уже знаете, как это делается — делайте столько обычных отжиманий, сколько сможете и запомните это количество. Как и в конце второй недели, старайтесь изо всех сил, но в разумных пределах, чтобы не повредить мышцы.
    Число отжиманий, которое вы сможете сделать во время этого теста, определит вашу программу на пятой неделе. Не забудьте сделать этот тест в течение пары дней до окончания четвертой недели.

    Время для нового теста на выносливость. Вы почувствуете, что стали намного сильнее, чем во время начального теста. Запомните, сколько отжиманий вы сделали и переходите к пятой неделе занятий.
    Неделя 5
    В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить неделю 3 или 4.
    Если у вас получилось 31-35 отжиманий, делайте упражнения по первой колонке
    36-40? По второй колонке
    Больше 40? Очень хорошо. Выполняйте третью колонку
    Обратите внимание, что со второго дня количество подходов увеличивается, но уменьшается количество отжиманий за подход и время между подходами.

    Сюрприз! Время для еще одного теста на выносливость. Пятая неделя была тяжелой, но если вы закончили ее, то вы очень близко к цели. Если вы смогли сделать больше 45 отжиманий подряд — переходите к шестой неделе. Не смогли сделать 45? Не проблема, просто повторите эту неделю и сможете. Удачи!
    Неделя 6
    В зависимости от результатов последнего теста переходите к соответствующей неделе и колонке, даже если для этого нужно повторить упражнения пятой недели.
    Если у вас получилось 46-50 отжиманий, делайте упражнения по первой колонке
    51-60? По второй колонке
    Больше 60? Замечательно. Выполняйте третью колонку

    Прошли шестую неделю? Если да, то поздравляю: вы можете гордиться своим достижением и переходить к последнему тесту.
    Если последняя неделя была для вас очень трудной (для многих людей это так), то просто повторите ее еще раз. Возможно, пара дней отдыха вам помогут.
    Последний тест
    Если вы читаете эту страницу, вы должны гордиться тем, чего достигли и быть готовыми к последнему тесту. Как вы знаете, эта программа называется «сто отжиманий», и последний тест как раз это и должен подтвердить.
    Просто сделайте столько обычных отжиманий, сколько сможете. Если вы прошли все шесть недель программы, не жалея себя и не жульничая, то опыт показывает, что вы в состоянии сделать сто отжиманий подряд!
    После завершения шестой недели программы дайте себе отдохнуть один-два дня. Хорошо ешьте и пейте достаточно жидкости. Старайтесь не делать никаких упражнений или тяжелой физической работы по дому, которые забрали бы у вас энергию, нужную для последнего рывка к цели. Готовы?
    Не спешите, сконцентрируйтесь на выполнении десяти отжиманий подряд. Если разбивать волшебное число «сто» на меньшие отрезки, это делает цель более достижимой и увеличивает ваши шансы. Продолжайте в полную силу, не задерживайте дыхание. Может показаться, что это просто, но просто делайте одно отжимание за другим, пока не сделаете сотню! Если вы чувствуете дрожь в руках — сделайте несколько глубоких вдохов, соберитесь с силами и продолжайте. Удачи, я знаю, что у вас получится!
    Ну и просто на случай если вдруг не выйдет — я предложил бы вернуться на пару недель назад и потренироваться снова. Возможно, пятая или шестая недели подойдут для этого и помогут вам обрести уверенность в себе? Не сдавайтесь, вы ближе к цели, чем вам кажется!

    Кто знает, кто автор, подскажите?
    • +28

    Комментарии (41)

    avatar

    01 октября 2011, 17:27
    +166.45 umcbrat — Ростов на Дону, Миллерово
    Дружиче, точно такой материал уже тут опубликован, только без картинок.
    Тут
    • v
    • 0
    avatar

    01 октября 2011, 18:23
    +51.47 MiR — Cipolletti
    Оп, точно… удаляю :)

    А как вообще удалить?.. Раньше ведь можно было!
    avatar

    01 октября 2011, 19:01
    +33.49 plandex — Архангельск
    оставь. позже объединю
    avatar

    01 октября 2011, 19:14
    +458.39 Aris — север Украины
    совет на будущее по удалению:
    перемещаешь в блог любой и в личку пишешь
    просьбу создателю блога (который щас онлайн), чтоб удалил.
    avatar

    01 октября 2011, 18:00
    +25.41 Fuser — Магнитогорск
    Может быть это?
    • v
    • 0
    avatar

    01 октября 2011, 18:01
    +25.41 Fuser — Магнитогорск
    Кстати пробовал программу. На мне не сработала. На мой взгляд слишком интенсивно. Слишком не реально.
    • v
    • 0
    avatar

    01 октября 2011, 18:06
    +151.07 SHREK78 — город герой Ленинград
    + в избранное
    • v
    • 0
    avatar

    01 октября 2011, 18:30
    +55.60 messor — Пермь
    Не надо ничо удалять…
    • v
    • 0
    avatar

    01 октября 2011, 18:45
    Если перед этим пару лет спортом заниматься
    То сработает
    Система нипель :)
    • v
    • 0
    avatar

    01 октября 2011, 20:03
    +19.35 paracels — Владимир
    отличный материал.
    давненько не доставляло.
    • v
    • 0
    avatar

    01 октября 2011, 20:12
    +144.73 Rambo — Всем Пока.
    (Т+)Физкультура рулит!
    • v
    • -2
    avatar

    01 октября 2011, 21:06
    +2.96 Wise_Koc — Мо
    Ребят, откровенно система тренировок в данной программе не очень, если хотите делать много отжимание и достичь этого в короткие сроки, то пройдите программу Антона Бриты 10000отжиманий. Вот это очень мощная программа тренировок.
    • v
    • 0
    avatar

    01 октября 2011, 23:31
    Ваще-то, на нашей качалке основался военкомат района. Кто куда загремел — кто в десант, кто в загран. Лично я — в ЧК.
    Спорт? «Динамо», дзю-до и и классическая, она же греко-римская борьба. Без всяких Антонов Бритов.
    Поверь, в КГБ я и не таких Антонов гасил.
    avatar

    01 октября 2011, 21:22
    +6.30 Vinograd76 — Орск Оренбургской обл.
    Просьба, не удалять!!! Просто и доходчиво.
    • v
    • 0
    avatar

    02 октября 2011, 01:52
    +9.09 jigan123 — Вознесенск
    Друзья кому нужно сто отжиманий? Например я отжимаюсь 30 раз каждое утро, и мне хватает + 10 раз на турнике + пару подходов с гантелями и всё в форме!!!
    • v
    • 0
    avatar

    02 октября 2011, 04:10
    Полтинник на кулаках каждое утро, 10 подтягиваний и всё ништяк. Подтягивания делаю месяца 2, а отжимаюсь полтора года. Самочувствие превосходное. А вообще каждый себе сам режжисёр, армейка или какие-то нормативы это одно, а долговременное поддержание своей формы уже другое.
    • v
    • +2
    avatar

    02 октября 2011, 07:36
    +144.73 Rambo — Всем Пока.
    Систем много… Главное, действительно заниматься!
    • v
    • 0
    avatar

    02 октября 2011, 08:58
    54 раза, помнится, девочка отжалась. После чего пошла в ДОСААФ, и на 500-м прыжке я её сфоткал. Жаль, не мне досталась =)
    Надо бы молодость вспомнить, прыгнуть… www.aeroclub.kirov.ru/
    • v
    • 0
    avatar

    02 октября 2011, 11:40
    мышцы у чувака, напрягают… думается мне он профи в деле отжиманий… последняя фотка — отпад, сам пробовал на пальцах, но на всех…
    • v
    • 0
    avatar

    03 октября 2011, 07:48
    +7.20 DrBellum — Оренбург
    Хех… )) на выходных бросил курить, начал отжиматься. И тут такой подарок судьбы. Спасибо, +
    • v
    • 0
    avatar

    03 октября 2011, 08:21
    +11.61 mr_Rebalko — Уфа
    Это просто буквы на мониторе — но они складываются в слова.
    Хоть кто-то (я сам себя) заставил меня занятся физкультурой.
    Ато делаю 6 жимов, и на этом успокаиваюсь.
    Афтор молодец.
    • v
    • 0
    avatar

    03 октября 2011, 17:09
    +20.11 shgm — Москва
    Спасибо за систему. Как раз друг таблицу недавно скинул и я в ней не разобрался а тут всё расписано. Единственное, что тут не упомянуто это режим питания. Наверняка при такой тренировке должна быть определённая диета. Хотелось бы чтобы её тоже добавили к статье.))
    • v
    • 0
    avatar

    03 октября 2011, 17:15
    +144.73 Rambo — Всем Пока.
    Все что содержит белки и углеводы(быстрые и медленные)+Молочно фруктовые коктейли. И обязательно питание в одно и то же время (режим питания). Научись пропускать через себя ежедневно 4 литра воды, много пей(полезно для организма)
    avatar

    03 октября 2011, 17:18
    +20.11 shgm — Москва
    Я знаю)) Просто к статье было бы полезно добавить.
    Просто есть ещё и режим питания в смысле времени еды до и после тренировки для наибольшего эффекта. Вот его я не знаю))
    avatar

    03 октября 2011, 17:22
    +144.73 Rambo — Всем Пока.
    Я мог бы кое что насоветовать, но пост не мой по этому думаю будет разумнее дать ответить автору.Кланяюсь…
    avatar

    04 октября 2011, 04:45
    +51.47 MiR — Cipolletti
    Я мог бы кое что насоветовать

    Напиши мне в личку и я добавлю к статье или создай тему о питании спортсменов, если в курсе :)
    avatar

    04 октября 2011, 05:39
    +144.73 Rambo — Всем Пока.
    Напиши мне в личку и я добавлю к статье или создай тему о питании спортсменов, если в курсе :)
    Я через 2 часа лишусь иньернет связи почти на 5 суток, вот тут порыскай, там есть спорсмены у нас www.nepropadu.ru/blog/Vizitnica_Kamrada/2777.html
    avatar

    03 октября 2011, 17:37
    Хха!
    Ну вот очередная чушь. Бьюсь об заклад, что когда-то, кем-то ЭТО взято или из глянцевого журнала по фитнессу, или с сайта по продвижению спортивного питания.
    Господи, сколько же этой лабуды в сети валяется!
    Нет, конечно, если тебе лет 18-20, ты уже отжимаешься раз 70-80 и весишь при этом килограмм 65-70, то, безусловно, через полтора месяца ты будешь делать сотню. Но если ты оцениваешь себя по 2-3 уровню, то для тебя это будет лучший способ потерять веру в себя.
    Сколько раз уже людьми проверялось, что уже на четвертую-пятую тренировку ты уже не поспеваешь за подобной программой. А к концу месяца, как правило, результат у некоторых даже начинает снижаться. Ах, ну да, автор делает лицемерную поправку, что мол если вы не делаете норматив конца первой недели, типа повторяйте снова ее, родимую, первую неделю. А то ж, при обычном тренинге не так делается… Хм, именно так. Долбишь и долбишь, пока сдвиг не появится. Эдак на такой «первой» неделе можно месяца три-четыре зависнуть, получив при этом травму от перетреньки.
    Вот бы поймать урода, который эти опусы плодит… Нет я не имею в виду того, кто это разместил в данном случае. Я говорю об истинных автора этого псевдонаучного хлама.
    Вы хоть одного человека знаете, кто с двадцати отжиманий за полтора месяца дорос до ста???? Вот и я не знаю таких. И ни кто не знает. Даже на химии такого не бывает.
    • v
    • +1
    avatar

    03 октября 2011, 17:50
    +20.11 shgm — Москва
    Спасибо, что внимание обратил. А то я со своей таблицей перепутал там шесть месяцев, а тут шесть недель. Придётся в циферках разбираться.
    avatar

    04 октября 2011, 10:41
    Ну, если речь шла о шести месяцах, то это ближе к телу.
    Кстати, по юности, тоже вляпывался в подобную ситуацию. Я имею в виду путаницу в сроках выполнения задач. Ходили мы тогда с пацанами-ровесниками в зал тяжелой атлетики. Там нам выделили уголок для занятий атлетизмом. И вот какой-то энтузиаст из наше компашки вычитал на информционной доске (были такие щиты в советское время при каждом стадионе, где разные нормативы по физкультуре написаны), что нормальный, здоровый и физический развитый юноша должен делать то ли 170, то ли 240 отжиманий. Ну, понятное дело, мы все тут же просекли, что мы полные дрыщи и на сильно есть куда стремится. Одним словом, нагадай козлу капусту… Начали работать над собой (и это сверх трех дней в неделю общего кача). Скажу честно, я сдался одним из первых, т.к. через месяц застрял на 30-35 отжиманиях. И чего я только не делал! И блин на спину себе клал, и на жим лежа налегал до посинения. Но когда я перестал делать даже 30 отжиманий, я остановился. Но мои друзья были здоровее и упертее меня: один лось добил до 70 отжиманий, а другой — до 60. Короче, через месяца три, поняв, что мы какие-то не такие, какими должны быть нормальные люди, мы втроем снова решили посмотреть на ту таблицу нормативов. Да повнимательнее. Хм. Оказалось, что таблица называлась «Норма НЕДЕЛЬНОЙ двигательной активности»… Вот такие пироги!
    avatar

    03 октября 2011, 18:03
    +144.73 Rambo — Всем Пока.
    Сквозь текст видно что паря знает по практике о чем говорит, но все равно камрады- занимайтесь физической культурой!
    avatar

    04 октября 2011, 10:54
    А вот это безусловно правильно. Причем, начинать не поздно никогда.
    И, к слову, о невыполнимых задачах. Если взять пример, приведенный в моем ответе предыдущему оратору, то из всей этой истории можно сделать вывод, что те два моих приятеля никогда бы не наработали ни 60, ни 70 отжиманий за раз, если бы перед ними не стояла столь высокая планка. Правда, силовые показатели в жиме лежа у обоих упали процентов на 15, а один из них, пытаясь нагнать былой результат, порвал грудную мышцу. Но мы тогда полными профанами были, а информацию взять было негде. Энергии и фанатизма было через край, вот и делали глупость за глупостью.
    avatar

    03 октября 2011, 19:46
    +12.83 trualeks — Ульяновск
    Не мало важно правильное питание и здоровый сон.
    • v
    • 0
    avatar

    05 октября 2011, 00:32
    +3.94 hrustgurd — Санкт-Петербург
    до армии делал 110, мой личный рекорд. добился наверно за полгода, хотя скорей всего меньше. так как был на последнем курсе и был часто дома — отжимался в любую свободную минуту, но без шаленьства. в то же время сделал кучу подъёмов с переворотом. не помню сколько.
    тут действительно нужно желание, ну и время. сейчас периодически до 50 дохожу, но потом сбиваюсь и начинаю снова с 30… меня вообще больше прикалывает упражнения с телом, а не с железом. хотя и имею гантели.
    • v
    • 0
    avatar

    05 октября 2011, 00:41
    +3.94 hrustgurd — Санкт-Петербург
    да, и естесствено сразу делать такие рывки не нужно даже не получится — первые попытки нормальных тренировок на обычно расслабленные мышцы приводят к болевым ощущениям. это хотя и приятно (понимаешь, что развиваешься), но лучше перед такой гонкой, за недели две, делать минимальное количество в пару подходов в день. мышцы привыкнут и не будут болеть до невозможности делать упражнения.
    ну вы все в курсе своего тела… а то я тут начал папок учить :)
    avatar

    07 октября 2011, 17:21
    +5.20 Black_Hawk86 — ХМАО
    рачал делать с 3й недели как закончу о результатах опишусь!)
    • v
    • 0
    avatar

    12 октября 2011, 07:58
    +6.30 Vinograd76 — Орск Оренбургской обл.
    Уважаемый mikhy, не получился у вас эксперимент потому, что вы не делали разрывов по времени в тренировках. Мышечные волокна при нагрузке формируются из белка, а он у вас уходил в другие места(кач. 3 дня в неделю). Надо заниматься чем-то одним, тем более с такими высокими нормативами, мясу не из чего было расти поэтому и стопорнулись. Дополнительное питание и не маловажно- МАССАЖ. Молочную кислоту которая образуется при нагрузках в следствии окислительно- восстановительных процессах необходимо выводить из организма. Результаты достижимы!!!
    • v
    • 0
    avatar

    08 ноября 2011, 19:12
    +5.20 Black_Hawk86 — ХМАО
    после 3х недель (начал с 3й закончил на пятой ) сдлал 110 раз (на начальном тесте сделал 30 раз ) так что ТЕСТ ОЧ ХОРОШ!
    Сейчас повторяю тест но уже в бронежелете :) начал так же с 3й недели ;)
    • v
    • 0
    avatar

    08 ноября 2011, 20:28
    -9.53 Mapdyk — Санкт-Петербург
    какой вес без бронежилета?
    avatar

    09 ноября 2011, 16:36
    +5.20 Black_Hawk86 — ХМАО
    75кг
    avatar

    21 ноября 2011, 21:52
    +6.23 ajstalker — Смоленск
    Однозначно удалять пост не нужно. Удобно, что все одним документом и не нужно 5 раз тыркать дальше>>>
    Начал с 3-й недели. По результату отпишусь.
    • v
    • 0
    Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.