Искусство самообороны: Сто отжиманий. Двести пресса. Двадцать пять подтягиваний. Двести приседаний

  • Автор: g3n0m
  • Опубликовано: 10 января 2010, 21:26
  • Со всеми желающими поправить свою физическую форму (дабы в случае необходимости выживания не оказаться обузой на плечи других более подготовленных выживальщиков) я хочу поделиться нижерасположенными 4-мя курсами: сто отжиманий, двести пресса, двадцать пять подтягиваний, двести приседаний. Приседания и отжимания в данный момент практикую сам. И первые впечатления такие — нет никаких серьезных заморочек, кучи упражнений, все очень доступно. Одним словом: все гениальное — просто. Занимайтесь, будьте в форме.



    Сто отжиманий


    Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель делать сто отжиманий подряд.

    Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю.

    Возможно, некоторые из вас могут сделать 50 отжиманий подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка.

    Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете делать сто отжиманий подряд.

    Подробнее...



    Двести пресса


    Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель двести раз делать упражнение для пресса.

    Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю.

    Возможно, некоторые из вас могут сделать 200 пресса подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка.

    Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете делать двести пресса подряд.

    Подробнее...



    Двадцать пять подтягиваний


    Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель подтянуться двадцать пять раз.

    Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю.

    Возможно, некоторые из вас могут подтянуться двадцать пять раз подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут подтянуться и пять раз. А многие — и двух.

    Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете подтягиваться двадцать пять раз подряд.

    Подробнее...



    Двести приседаний


    Эта простая программа тренировок поможет вам через шесть недель присесть двести раз подряд.

    Кажется невозможным, но это так. Нужен только хороший план, дисциплина и примерно полчаса времени в неделю.

    Возможно, некоторые из вас могут сделать 200 приседаний подряд, но согласитесь, что таких людей меньшинство. Большинство читателей не смогут сделать даже 20. А многие — и десятка.

    Однако на самом деле неважно, в какой из этих групп вы состоите. Если придерживаться этой программы, то скоро вы будете делать двести приседаний подряд.

    Подробнее...
    • +12

    Комментарии (8)

    avatar

    10 января 2010, 23:54
    +2.62 vrungel — Нижневартовск
    Согласен, очень помогает минимальными средствами поддерживать форму. Но нужно все делать аккуратно, сам несколько раз «тянул» мышцы.
    • v
    • +1
    avatar

    11 января 2010, 10:14
    +131.51 g3n0m — Москва
    нужно все делать аккуратно

    … и систематично :)
    avatar

    11 января 2010, 08:23
    +28.90 wind — Екатеринбург
    10 подтягиваний — это абсолютный минимум, который я себе позволяю )))
    остальное буду практиковать, а то в моих занятиях нет системы…
    • v
    • 0
    avatar

    11 января 2010, 10:15
    +131.51 g3n0m — Москва
    а то в моих занятиях нет системы

    У меня по жизни получалось именно так… без системы. Сейчас всеми силами и правдами стараюсь систематизировать данную деятельность.
    avatar

    29 декабря 2010, 11:47
    +25.41 Fuser — Магнитогорск
    У меня тоже системно не получалось… Иногда времени не было, иногда сил… А иногда ещё и мышцы не успевали отдохнуть к следующему дню, приходилось сдвигать его… И опять нарушение системы. Надо заново начинать..)
    • v
    • 0
    avatar

    11 марта 2011, 11:59
    +19.08 AntonFFF — Санкт Петербург
    Ух да я не один такой кто с активным желанием нобез системы.
    • v
    • 0
    avatar

    03 мая 2011, 21:00
    +1.81 Makrohvost — Третий Рiм
    Вся проблемма в непостоянстве, нестабильности и непредсказуемости нашей жизни.
    Много раз сам начинал заниматься разной физухой, но под под влиянием различных факторов (закончились цветные бумажки, переезд, болень, работа, учёба и т.д. и т.п.)приходилось прекращать.

    Поэтому советую всем книгу Павела Цацулина «Безоружный боец» ( по цене около 120р.). По его системе можете заниматься где угодно, с min затраченного времени. Всё работает, говорю не просто так, потому, что сам практикую.Он вообще очень авторитетный автор, но по большей часть на Западе, ну а у нас соответственно — Тарас. У него есть ещё книга по растяжке и развитию гибкости.

    Ещё советую практиковать упражнения с самосапротивлением, тоже очень сильно повысит ваш уровень ОФП. Я их нашёл в книге В.Шляхтера-«Наука побеждать.Боевая Машина.» на стр.184 (они также хорошо развивают мускулатуру, и не требуют нечего кроме ВОЛИ). Остальное лучше не читать в этой книженции -ОПАСНО ДЛЯ ЛЮДЕЙ!!! И не вздумайте покупать её, лучше скачайте.
    • v
    • 0
    avatar

    03 мая 2011, 21:21
    +60.95 vtorogodnik — Юрмала-Москва
    Спасибо Автору. Многим это просто необходимо. Незнаю как кто но 15-17 раз подтягиваюсь без всяких тренеровок, а на отжимания вооб-ще в карты постоянно играем=) Это необходимо людям с сидячей или малоподвижной работой, а как я шпактелем за день намахаюсь, да по стремянке наскачусь, так и так тренировка будь здоров. А пресс с детства качаю, не люблю знаете ли брюхо отвисшее. Большой, жирный плюс.
    • v
    • 0
    Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.