Гостевая: Бег.

  • Автор: Virilad
  • Опубликовано: 17 июня 2012, 00:03

  • Самого бодрого настроения, Уважаемые! Сегодня публикация посвящена методам передвижения на своих двоих. Одним из главных способов передвижения при Ч.С. является — бег! Быстрота, дальность и бесшумность при таком способе передвижения, является порой одним из важнейших факторов свидетельствующих о физической подготовке выживальщика, поскольку именно они, по сути, показывают уровень его готовности к внезапно возникшим Ч.С. Это когда вам надо при наступлении песца по быстренькому «свалить» куда-нибудь подальше…
    Движение по любым дорогам, эвакуация из опасной зоны, уход от погони, бесшумное подкрадывание, быстрые перемещения по пересеченной местности. Имеется много самых разнообразных методов бега: спринт, марафон и бег с преодолением препятствий, наконец. Выбирай на «вкус»! Последний вариант передвижения наиболее нам подходит, пожалуй!
    Различные виды бега имеют очень большую ценность при общефизической подготовке выживальщика. Например, для тренировки выносливости – служит бег по пересеченной местности, сочетающийся с преодолением различных препятствий. А так же развитием максимального ускорения с целью, например «оторваться от преследования» или, наоборот, «догнать ускользающего врага».
    Ну, это так вступление, а теперь практика. Не буду описывать, как я пришел к мысли в необходимости заняться бегом, это малоинтересная, (для выживальщика) история. Просто одно время я очень сильно озаботился так называемым саморазвитием и это был один из наиболее доступных вариантов его физического воплощения, наряду с качалкой и прочими увлечениями.
    Как- то вечерком вооружившись картой (района) и курвиметром, я просчитал себе маршрут в расстояние примерно 1км (малый круг)-3 км (большой круг). Так, чтобы в него входили различные ландшафтные элементы: лестницы, тропинки, бордюрчики…
    Для начала тренировок вполне хватает и 1 км. Меньше брать не стоит, не будет эффекта, больше трех думаю тоже. Если Вы конечно не собираетесь стать этаким Форрест Гампом.

    Но, это зависит от личных устремлений, физических возможностей и желаний…
    Заниматься бегом конечно можно в принципе где угодно: на беговой дорожке стадиона и тренажере. Посещать регулярно секции легкой атлетики, наконец…
    Но поверьте мне, отлично можно тренироваться и на улицах (еще лучше в лесу или парке), как это делал я. Не вызывая, особого внимания и подозрения у окружающих. Бег, знаете ли, всегда был популярен у спортсменов, а так же любителей З.О.Ж.
    Народ наш более — менее терпимо относится и к тем и другим. Хотя впрочем, в основной своей массе считая их «блаженным». Почему бы и мне «не закосить» под одного из них, решил я. Это было не сложно, хватило спортивного костюма, разношенных кроссовок, ну и еще для полного антуража вязаной шапочки.
    Контролировал «свои рекорды» я с помощью обычного секундомера: время и расстояния, пробегаемого за определенный промежуток времени (при тренировке внезапного старта и максимально быстрого бега на дистанциях в 1 и 3 км). На расстояния более 3 км тренировки по бегу мной лично не проводились, ибо требуют на подготовку, я думаю гораздо более продолжительное время. Сразу пришел к тому, что перед бегом просто необходима и обязательна общая разминка (зарядка до легкой испарины), которая разогревает мышцы и предохраняет в дальнейшем ноги от растяжения и вывихов.
    Начинал тренировку по бегу с 30 минут по утрам и добавлял по пять — десять- пятнадцать минут в день*.(*- здесь указано общее время тренировки которое включает разминку, пробежку основной дистанции 1-3 км и дополнительные упражнения на развитие устойчивости и бесшумности при передвижении) Устраивал себе перерыв на день другой, но не чаще двух раз в неделю. Трудно было подниматься ежедневно в 6:00 утра и делать зарядку. Первые недели было непреодолимое желание бросить все нах! Болели ноги и спина. Ломило, мутило, кренило, плохело и прочее… Однако начитавшись разных «вредных книжек для пытливого ума» (от трактатов философа Аврелия, до трудов Ян Чжу), я твердо уперся тогда в это самое «чертово саморазвитие»… ну и как то не бросил. Замечу, что уже на двадцатый примерно день мой «ленивый организм» как то пообвык и был вроде уже не против регулярной легкоатлетической нагрузки.
    Так в принципе за несколько месяцев (четыре) я вышел на желаемый уровень. Потом просто поддерживал. Снизив постепенно регулярность тренировок. (в дальнейшем сведя их на нет: поменялись приоритеты — дом- семья –дети- работа-дача- но вы это уже не читайте...)
    Для максимального развития выносливости во время бега использовал частенько жилет (в пасмурные дни) или рюкзак (в солнечные) для утяжеления. Кроме того я использовал естественные усложнения для тренировки: бег по песчаному берегу, бег под уклон и в горку, по лестницам и т. п. Как то был случай, когда спасая энную сумму общественных денег, мне удалось удачно отмахнуться от группы «рекетиров-гопников» простой отверткой (никто из них не пострадал к счастью) и просто свалить по крутой каменной лестнице от них вниз и «раствориться в толпе». Да так скоро, что ни один из них даже не сунулся меня догонять. Побоялись видимо сломать себе что нибудь. Неудобно им, видите — ли бегать в туфлях по ступенькам… как видите реально пригодилось.
    Для развития равномерного бега, чтобы не «сорвать себе дыхалку», очень важным моментом является ритмизация дыхания и шагов на ходу.
    Главное это заставить действовать в унисон ритм дыхания и темп шагов. Например, так: на три (четыре) шага растягиваем — вдох, на три шага (четыре)— выдох. И снова и снова. А там глядишь, и «второе дыхание откроется», как говорят опытные легкоатлеты.
    Нужно использовать этот способ с правильным настроем сознания («отрешенность и концентрация» на дыхательных циклах). Думаю, этому может способствовать и прослушивание на ходу приятной для вас музыки с мр3 плеера или телефона, но сам я категорически вам не рекомендую пользоваться этим методом. Отвлекает, да и вообще это опасно. Если конечно Вы не практикуете какие- нибудь медитативные практики. (с прочими «аум» — «ос» — «хи» — «ки»-мантрами»…) Настроившись на такой беговой ритм, можно бежать достаточно прилично, долго и не уставая.
    Для бесшумного передвижения во время бега важную роль играет устойчивость и легкость. Для развития этих качеств использовал несколько известных мне упражнений. К этим упражнениям относятся: стояние и передвижение прыжками на одной ноге, передвижение и бег по узкому кирпичному или бетонному бортику вдоль дорог, все виды усложненного бега (с отягощениями, по песку и т. д.).
    Через некоторое время стал замечать, что с каждым занятием эти упражнения получаются все легче и легче появилось даже некое ощущение «легкости» шага. Немного об упражнениях.
    Для развития бесшумности передвижения нужно научиться двигаться на расслабленных ногах, причем так, чтобы участвовали и голеностоп и колено и бедро. Следует, двигаться на как бы полусогнутых, а не на прямых ногах. Вес тела располагать по возможности на одной из ног, а не на обеих. Переносить свой вес надо плавно. При шаге не ставить ногу на всю стопу, а переставлять ее с пятки на носок, как- бы «впечатывая» сперва пятку в грунт. Голову, и спину следует по возможности держать выпрямленными… Никаких «спринторовских» наклонов, различных сгибаний корпуса. Тренируем бесшумность, а не скорость. Трудно описывать, просто попробуйте и поймете сами. Тут многое индивидуально. Ну и конечно огромное значение для бесшумного бега играет конечно — погода, ландшафт местности, покрытие дороги ну и т. д.
    Надо сказать, умение хорошо бегать очень пригодилось мне потом в «армейке». (Офицер всем солдатам пример!!!) Есть такое «развлекалово» в армии называется – «марш-бросок». Кто служил — знает…
    Ну и по сей день остался с тех самых времен у меня навык «бесшумно ходить» еще…
    Как говориться: «Пробуйте! Мы либо делаем себя жалкими, либо делаем себя сильными — объем затрачиваемых усилий остается одним и тем же…»
    Virilad.
    • +35

    Комментарии (64)

    avatar

    17 июня 2012, 00:07
    +264.26 turist — подмосковная глубинка
    беги, Форрест, беги!
    • v
    • +2
    avatar

    18 июня 2012, 05:39
    +53.54 johnik — Сочи
    Только с АКС-ом )))
    avatar

    17 июня 2012, 00:08
    +144.73 Rambo — Всем Пока.
    Бег рулит!(c армейки еще усвоил)
    • v
    • +2
    avatar

    17 июня 2012, 00:38
    +186.51 Andruha — Ростов-на-Дону
    После бега плавно переходим на паркур. (шутка)
    • v
    • 0
    avatar

    17 июня 2012, 00:45
    +33.88 Virilad — Лучший город на Земле.
    В «паркуре» не силен , а трейсеров (паркуристов) по моей молодости еще не было.
    avatar

    19 июня 2012, 18:09
    +25.41 Fuser — Магнитогорск
    А в моём детстве паркур назывался — «Пошлипостройкеполазим»
    avatar

    19 июня 2012, 19:18
    +33.88 Virilad — Лучший город на Земле.
    Было было по стройкам и по карьерам…
    avatar

    17 июня 2012, 22:06
    +17.94 Robinson — Львів
    А че: идея норм!
    avatar

    17 июня 2012, 00:39
    +103.86 ktibq — Подмосковье
    Вот ещё лучшеСергиев Посад
    • v
    • 0
    avatar

    17 июня 2012, 00:40
    +264.26 turist — подмосковная глубинка
    а сборная России бежит домой...
    • v
    • +1
    avatar

    17 июня 2012, 00:41
    +144.73 Rambo — Всем Пока.
    а сборная России бежит домой...
    если о футболе то -хер! наши лучшие в подгруппе хоть и просрали щас грекам.
    avatar

    17 июня 2012, 00:43
    +264.26 turist — подмосковная глубинка
    наши-чемпионы по товарищеским матчам.
    avatar

    17 июня 2012, 01:14
    +144.73 Rambo — Всем Пока.
    а сборная России бежит домой...
    -ТЫ ПРАВ!!! ВЫЛЕТЕЛИ МЫ!!! ФАК ФАК ФАК!!!!
    avatar

    17 июня 2012, 01:20
    +264.26 turist — подмосковная глубинка
    не нужно так убиваться из-за наших.
    — Ты где там наших, Зин, увидела?
    Ты, Зин, глаза свои протри!
    У них у всех там по три видео,
    А у тебя «Рекорд» в кредит.
    avatar

    17 июня 2012, 01:23
    +144.73 Rambo — Всем Пока.
    дык… хотелось бы «прыгать то в длинну, а не в высоту...»
    avatar

    17 июня 2012, 04:53
    +363.96 botsman — Смоленщина
    Ты где там наших, Зин, увидела?
    Вспомнилась присказка о современном футболе:- бегают двадцать миллионеров за одним мячем...
    avatar

    17 июня 2012, 07:21
    +363.96 botsman — Смоленщина
    ВЫЛЕТЕЛИ МЫ!!!
    Платят огромные бабки тренерам — легионерам, а результат с гулькину пипиську… С таким же результатом и я мог их тренировать!
    avatar

    18 июня 2012, 00:11
    мне так странно читать за футбол…
    Ну все результаты определены и проплачены заранее.
    Все решается на других уровнях — у них там ставки, акции, и так далее — все за что болеете — это театрализованное представление, на котором отмываются деньги и обналичиваются бабки. А результаты обсуждены и оговорены много времени назад.
    avatar

    18 июня 2012, 21:34
    +363.96 botsman — Смоленщина
    Оль, по этому, я, с 1968 года, смотрю на всё это шоу с большим юмором! Тратить нервы и бабки ради черт знает чего… Я не болельщик!!!
    avatar

    21 июня 2012, 21:04
    смотрю на всё это шоу
    все что у нас да и не только у нас это все
    шоу с большим юмором
    . Хорошо, что есть люди которые отдают себе в этом отчет.
    Да и учитывая, что поменять что либо не реально, надо принимать все так, как оно есть.
    avatar

    21 июня 2012, 21:35
    +363.96 botsman — Смоленщина
    надо принимать все так, как оно есть.
    Эт точно!!! Старая присказка гласит:- Не берите это в голову, берите в рот — всё рассосется! Немного двоякий смысл, но, в основном всё правильно! Шоу, оно и есть шоу! Все расчитано на лохов и их карман!
    avatar

    21 июня 2012, 22:33
    )) Мой говорит похоже — хоть х… ем назовите только облизывайте чаще.

    Обиднее мне другое — за отчизну обидно в общем. Как поет ДДТ хоть она уродина, но все ж она наша Родина....(((.
    avatar

    22 июня 2012, 07:51
    +363.96 botsman — Смоленщина
    но все ж она наша Родина....
    Старый анекдот в тему:- Лесная полянка. Небо голубое, травка, цветочки, птички поют. Сидит мужик, срёт. Выпадает из него глист, а следом глистенок. Глистенок огляделся и спрашивет папу а это что такое зелененькое? «Травка» — отвечает отец. А это что такое красивое, голубое? «Небо — отвечает, а это цветочки разные, а на веточках птички...» «Пап, а чего ж мы в говне живём, если здесь так красиво???» ЭХ, СЫНОК, РОДИНУ НЕ ВЫБИРАЮТ!"
    avatar

    20 июня 2012, 22:33
    +20.52 Land-user — где-то на среднем Урале...
    С таким же результатом и я мог их тренировать
    Старый, привет!!!
    Твой результат был бы лучше!  Ты тока САЙГУ из чехла перед тренировкой почаще доставай и патронов не жми!!!  Они у тебя в упоре лёжа «ящерицей» с перекатами бегать за мячиком научатся!!!
    avatar

    20 июня 2012, 22:46
    +264.26 turist — подмосковная глубинка
    проходит матч Испания-Россия.счёт 14:0 в пользу Испании.но российские болельщики не расстраиваются, ведь идёт только третья минута матча.
    avatar

    21 июня 2012, 21:42
    +363.96 botsman — Смоленщина
    с перекатами бегать за мячиком научатся!!!
    Одно не приемлю, собственно из-за этого и перестал болеть — когда, какая то чернозадая макака бегает по полю «защищая» цвет флага моей Родины за бабло!!! Во всех видах спорта, в составе национальной сборной, должны быть только этнические РОССИЯНЕ!!! Иначе всё нах!!!
    avatar

    21 июня 2012, 22:37
    не надо африканцев обижать! Они же голодают! Нас в школе этому долго учили.
    avatar

    17 июня 2012, 01:08
    +57.24 Mich — Озалупинск
    После пятка лет застоя решил побегать-начал с трёшки, хр.бронхит и несколько воспалений на левом лёгком подзабылись за время застоя и размеренного образа жизни-отбегав недельку по жаре не обращая внимания на боль под лопаткой и в ключице в плохую погоду решил пробежаться большой кружок в 6 км -после этого ещё пару дней побегал и слёг с пневмонией и мыслями о том что нужно было бы как то посмотреть, погуглить сей вопрос повнимательней, если переступить порг то можно без раскачки и тренировок из организма выжать много чего-только потом прийдётся расплатиться. Вот думаю опять начать тока на сей раз как-то по аккуратней, с раскачкой как написанно выше. Начинающим бегунам на заметку
    • v
    • +4
    avatar

    17 июня 2012, 02:22
    +269.65 tiunin — 52.5891° N 33.7549° E
    Бегаю плохо поэтому постоянно езжу на велосипеде. Практически разучился ходить.
    • v
    • +3
    avatar

    17 июня 2012, 02:49
    +264.26 turist — подмосковная глубинка
    водитель, проезжая мимо ресторана видит картину: двое здоровенных парней ведут нового русского под руки.он в малиновом пиджаке и с золотой цепью на шее.водитель останавливается и спрашивает:
    -что случилось? может плохо человеку? может помочь чем то?
    один из парней ему отвечает:
    -нет.всё нормально.просто вот у Вована мерс сломался, теперь вот ходить учим.
    avatar

    19 июня 2012, 18:04
    +0.85 Pirych — Москва
    С бегом тоже не заладилось. Зато купил велосипед и теперь на работу час туда час обратно. да и настрой к этому делу есть. и Польза материальная (на метро проездной не нужно покупать) один минус это то то на работе водных процедур не сделаешь.
    avatar

    17 июня 2012, 05:02
    +363.96 botsman — Смоленщина
    Десять лет ежедневно по утрам накручивал три километра. Плюс три раза в неделю тренировки на стадионе с бегом по пять км. Однажды это помогло, быстрота реакции и легкое дыхание спало меня и жену от напавшего урки с ножом. Убежал он! Правда потом узнал, что от бега много побочных отрицательных явлений, и что быстрая ходьба дает больше пользы… Век живи, век познавай.
    • v
    • +3
    avatar

    17 июня 2012, 06:15
    +100.59 colkt — Чита
    пешком проходиш дальше чем бегом
    avatar

    17 июня 2012, 13:02
    спортивная ходьба-тема сильная ))) как втопят пешком-бегом не догонишь )))
    avatar

    17 июня 2012, 12:34
    +107.56 Mihail — Санкт-Петербург
    Плюс автору, хорошую тему поднял.
    Я вспомнил о беге, которым регулярно занимался в детстве, где-то прошлой осенью, когда потребовалось подтянуть форму, с тех пор бегаю с небольшими перепывами. Точнее был один большой почти на 2 месяца — сгубили зимние каникулы, когда выбился из режима и было нереально выгнать себя по утрам на улицу. Еще весь февраль входил в режим, выбегал ну очень не регулярно. Так что как метко подмечено, нельзя делать большие перерывы, потом снова тяжко втягиваться.
    Ходьба особенно с утяжелениями — дело хорошаее, но если не распологаешь временем гулять по 3-4 часа в день, то по другому себе нагрузку нормальную не дать. Бег трусцой, всего в 2 раза быстре чем движение пешком позволяет за 4 км взмокнуть конкретно(если есть потребность скинуть вес одевайтесь специально чуть теплее). Хочу попробовать пояс с утяжелениями и грузы на ноги, что бы имитировать комья грязи на сапогах и броник с набитой разгрузкой.
    Умение «измотать противника бегом» считаю очень полезным, не зря маршбросок с полной выкладкой одна из самых тяжких тренировок в армии.
    Результат от моих пробежек — рюкзак в 35 + ствол и т.п. (общий вес 40 кг) для меня, весящего всего 75, стал нормой на тренировочные выходы, при чем перемещаюсь наравне с более молодыми и менее гружонными. В прошлом же году 20-ка на горб была предел мечтаний.
    Бегайте камрады — это очень хорошая тренировка не только тела, но духа.
    • v
    • +5
    avatar

    17 июня 2012, 12:50
    тема хорошая, но что-то не понял- Вы занимались бегом по 30 минут, но больше трешки не бегали ))) 30 минут бега в легком темпе-это около 6 км, ну я не силен в беге, тем более после травмы еще не восстановился да и вряд ли восстановлюсь, но 5 км пробежать не трудно ))) а меньше бегать смысла не вижу, если только не напрягаться и пробежать трешку чтоб выложиться потом на турниках)))
    да кстати, бегаю по вечерам, но перехожу на утренние пробежки-весь день жара за 40 градусов, дышать нечем, утром кислороду больше, но заставить себя встать на час раньше трудно)))
    • v
    • +2
    avatar

    17 июня 2012, 13:07
    +100.59 colkt — Чита
    Вы занимались бегом по 30 минут, но больше трешки не бегали ))) 30 минут бега в легком темпе-это около 6 км,
    тут зависит от веса, размера камеры, возраста, и цели
    avatar

    17 июня 2012, 13:11
    размер камеры
    -не понял, что Вы имели в виду?
    да и автор по возрасту далеко не пожилой человек
    avatar

    17 июня 2012, 14:12
    +33.88 Virilad — Лучший город на Земле.
    Тут действительно надо немного уточнить по тексту. Вы правильно заметили. Дело в том, что тренировка проводилась мною комплексно. Включала сперва небольшую разминку, а затем уже забег на основную дистанцию -1 и 3 км, которую контролировал на время, улучшая результат. А после такой основной пробежки были еще упражнения на развитие устойчивости и бесшумности (передвижение прыжками на одной ноге, передвижение по узкому бортику дорожки или бревну «спортгородка», по песку и т.д. Это расстояние я контролировать не пытался. Просто все время тренировки обычно занимало у меня в начале от 30 минут и до 1,5 часов, через 4 месяца. Больше времени, к сожалению, уделять на бег не получалось, были другие дела. С 8:00, как у многих -учеба-работа...
    avatar

    17 июня 2012, 14:20
    тогда понятно.
    avatar

    17 июня 2012, 14:34
    +33.88 Virilad — Лучший город на Земле.
    Спасибо, что подсказали. В публикации вроде исправил.
    avatar

    17 июня 2012, 15:37
    да не за что. успехов и новых достижений
    avatar

    17 июня 2012, 13:44
    Да, кстати, вот нормативы по бегу. Может кому будут полезны
    • v
    • +4
    avatar

    17 июня 2012, 14:19
    +2.88 Bezbojnik — МО
    Ещё должна быть марафонская дистанция.
    avatar

    17 июня 2012, 17:30
    ёперный театр… у мну 2 разряд-а физрук районный мозги парил… надо с ним перетереть
    avatar

    17 июня 2012, 14:57
    +2.88 Bezbojnik — МО
    По большому счёту статья мне понравилась, но исходя из собственного бегового опыта, со многим я не согласен.
    Если позволите поделюсь своими соображениями по этому вопросу, ибо тема одна из моих любимых.
    Начинать бегать нужно с небольших дистанций, это автор верно подметил, на мой взгляд с километров трёх. Постепенно нужно увеличивать дистанцию, например две недели (по 2 раза или три раза в неделю) бегаешь три километра, потом увеличиваешь дистанцию на километр или пол. Бегать нужно не меньше двух раз в неделю иначе никакого эффекта не будет. Так же не нужно бегать каждый день, мы же не профессиональные спортсмены, нужно давать время организму на восстановление. И так далее, за три месяца можно спокойно достичь результата в 10 км, но я бы не советовал так торопиться.
    Автор упомянул в своей статье что он испытывал боли, ломки и т.д. это не правильно, в таких случаях уменьшите нагрузки и количество тренировок, не нужно насиловать организм, он вам ещё пригодиться.
    Кому как а я предпочитаю бегать по вечерам, после шести часов вечера. Утром организм ещё не проснулся и подвергать его таким нагрузкам нельзя. Что касается разминки перед пробежкой, это исключительно важный момент в тренировке, бег очень травмоопасный вид спорта, поэтому мышцы, связки и суставы должны быть разогреты перед бегом. Ещё один важный момент. ПОСЛЕ бега тоже необходимо сделать зарядку, которая должна быть быть более продолжительной, нежели разминка перед бегом. После бега необходимо заняться растяжкой и укреплением мышц, связок, суставов.
    Что касается бега с грузом. В идеале от этого нужно отказаться, зачем лишние нагрузки на сердце давать. Если совсем охота то лучше используйте специальные жилеты с вставляемым в него грузом. Постепенно увеличивайте груз. Но знайте меру, например если у вас жилет с грузом в 25 килограмм не бегайте в нём больше трёх километров.
    Следите за своим сердцебиением.
    Не заморачивайтесь с дыханием дышите как вам удобно, вам не бегать марафоны за два часа. Перед тем как заняться бегом изучите технику бега, это очень поможет вам.
    Про бесшумный бег могу сказать следующее, это зависит от вашей подготовленности, от силы ваших ног, дыхательной системы, от техники.
    Один из важнейших моментов в беге ОБУВЬ, никогда не экономьте на обуви, кстати это касается не только беговой обуви, а вообще всей.

    Простите за отсутствие структуры в моём комментарии, но я писатель никудышный.
    • v
    • +1
    avatar

    17 июня 2012, 15:41
    +144.73 Rambo — Всем Пока.
    Хороший комментарий, советы дельные есть, НО все это лирика! Это как типо бросаю курить — одну неделю сокращаю количество сигарет, потом перехожу на более легкие, потом курю до половины… бла… бла… бла...! Либо курим-либо нет! Либо бегаем -либо нет! ненадо заморачиваться… запомнить надо одну вещь- Бегать нужно всегда с настроением- бегать! А иначе ни дистанцию не выдержать ни дыхалку проконтролировать.....(единственное соглашусь что бег по утрам это через чур… потом весь день ходишь как цемента потаскал… лучше вечерком )
    avatar

    17 июня 2012, 15:57
    +2.88 Bezbojnik — МО
    Либо бегаем -либо нет!
    Бегать нужно всегда с настроением- бегать!
    Абсолютно согласен с этими утверждениями.
    Самое главное сохранить здоровье, поэтому и бегать надо с умом. Спорт приносит пользу когда он в меру.
    Для людей которые хотят заняться бегом — через некоторое время вам не придётся заставлять себя бегать, вы просто не сможете без него.
    avatar

    17 июня 2012, 17:32
    по утрам толк меньше… организм не начинает работать в полную силу а тут ещё вы с бегом… лучше всего вечером… часов в 6-7… тогда само то
    avatar

    17 июня 2012, 19:42
    +2.88 Bezbojnik — МО
    Вот-вот, о том и речь
    avatar

    18 июня 2012, 16:28
    +112.44 Spooky — Ростовская область
    для людей с избытком веса, бег создает повышенные ударные нагрузки на суставы, потому применяться должен с осторожностью. лучше сначала сбросить вес а потом уже… Run, Forest, Run!
    • v
    • +1
    avatar

    20 июня 2012, 16:19
    Добрый день.
    Разрешите и мне вставить некоторые рекомендации по бегу.
    1. По дыханию: если не заморачиваешься быстрым бегом, то можно дышать как дышиться и особо не париться, хотя… не помешает и тренировать дыхалку оно не помешает…
    2. Для тех кто хочет и любит ускоряться могу порекомендовать дыхание по методу Стрельцова.
    К сожалению, рекомендация дышать «три (четыре) шага — вдох, три шага (четыре)— выдох» практически неосуществима, могу более подробно рассказать почему.
    Сразу же дам рекомендацию — выдыхать необходимо на раз, потому что функция выдоха — это как можно быстрее удалить отработанный газ из организма и растягивать его нахождение в организме нерационально, себе дороже. Всем наверное. знакомо чувство после быстрого бега на 1 — 3 км как колет печень и довольно сильно боит голова. Так вот это явление частично и от того что происходило накопление всякой отработанной гадости из-за задержки выдоха.
    Я, к стати, когда освоил технику дыхания Стрельцова, то позабыл эти явления навсгда.
    Насчёт «второго дыхания», к сожалению у многих оно практически сломано от неправильной методики. Но это отдельный разговор.
    А вообще БЕГ это здорово во всех смыслах.
    Не зря у дрених греков на скале было выбито: «Если хочешь быть здоровым — бегай, если хочешь быть красивым — бегай, если хочешь быть умным — Бегай!»
    • v
    • +3
    avatar

    20 июня 2012, 20:21
    Значит, вдыхаем раз в три/четыре шага и сразу выдыхаем, верно?
    avatar

    20 июня 2012, 20:42
    К сожалению у вас не получиться вдыхать таким образом, просто организм не позволить, но выдыхать всеравно нужно одним общим мощным выдохом.
    avatar

    21 июня 2012, 06:18
    Бытует мнение, что если есть возможность плавать, то лучше плавать а не бегать (с точки зрения фитнеса, а не спорта).
    Что скажешь?
    avatar

    21 июня 2012, 12:40
    С точки зрения удовольствия, плавание действительно гуд если не считать мелких гадосте как: хлорировання вода в бассейне, возможность подхватить грибок, элементарно простудиться после купания зимой. Но так как нам в повседневной жизни приходиться передвигаться на своих двоих, то бег просто намного практичней во всех отношениях.
    avatar

    21 июня 2012, 01:17
    Итак, что такое «второе дыхание»?
    Когда спротсмен по циклическим видам спорта (бег, лыжи, плавание, велосипед и тд) стартует, то в первой фазе его бега, это примерно 30 -40 секунд, потребление кислорода для нужд организма происходит за счёт растворённого его в крови. В это же время происходит накопление лактозы где-то 12, после чего организм дает команду открытие дополнительных ольвеол в лёгких и происходит переход на потребления внешнего кислорода.
    У меня был однажды такой случай: один парнишко 19 лет, к сожалению наркоман, попросил мобильник позвонить, ну и побежал с ним. Я погнался за ним про себя считая и особо не напрягаясь. Через 25 секунд он остановился и отдал телефон.
    Часто в школьном возрасте, когда фомируется организм, на разных пробежках заставляют бежать в соревновательном темпе не взирая ни на что, этот механизм после 2 — 3 таких ударных нагрузок просто перестаёт действовать и в результате переход на внешнее дыхание происходит не в полной мере, просто плохо. При дальнейшем «насиловании» в анаэробном режиме организма происходит следующее: мозг, как главный потребитель кислорода, а это примерно 60%, во время максимальной нагрузки получает процентов 10 -20 % кислорода и просто тупо отдаёт команду на остановку, а так-как человек волевым усилием заставляет себя продолжать бежать, то срабатывают предохранители. Т.е. рвутся чаще всего задняя мышца бедра( чаще всего у футболистов) или ахилы (у баскетболистов), у бегунов чаще колени.
    avatar

    21 июня 2012, 21:08
    Спасибо
    У меня был однажды такой случай: один парнишко 19 лет, к сожалению наркоман, попросил мобильник позвонить, ну и побежал с ним. Я погнался за ним про себя считая и особо не напрягаясь. Через 25 секунд он остановился и отдал телефон.

    У меня был случай, когда на прилавке магазина мужик схватил мой кошелек и побежал, через 2 квартала я его догнала и отняла свой кошелек.
    Хотелось бы заметить, что бежала на 10 см. шпильке.
    avatar

    22 июня 2012, 07:25
    Это говорит о чём? Мужик, в страхе сохранитть добычу и не быть наказаным, стартанул с максимальной скоростью на которую был способен и выжег весь внутренний кислород. А так как он слышит сзади стук каблуков то он пытается бежать с той же интесивностью не давая перестроиться организму (он же понимает, что может потерять добычу и плюс его его мугут «наказать». И бедолага мучаеься, если бы он снизил бы немного интенсивность бега на 20 секугде и дал бы организму перестроиться, то вы вряд ли бы его догнали на каблуках.
    Вы же, в отличии от него, физически на каблуках не могли стартовать с максимальной скоростью и соответственно бежали в камфортных условиях, да если ещё физически тренированны, то у вас не стояла проблема жесткого перехода «с внутреннего на внешнее» дыхание.
    Всё до безобразия просто.
    Вывод:
    При старте, если вы недостаточно тренированный, не стоит рвать с максимальной скоростью, дайте организму спокойно перейти на внешнее дыхание, ( как это узнать, что вы перешли на «внешнее» дыхание, всё просто — вы начали слегка потеть), если же, вы хорошо тренированы, то после 200 — 300 метров необходимо слегка снизить скорость бега, дать организму перейти на «внешнее» дыхание и после этого опять увеличивать скорость.
    avatar

    22 июня 2012, 08:39
    Это говорит о чём?
    это говорит только об одном — свои честно зарабатонные кровью и потом деньги я хрен отдам какому то мужику.
    avatar

    22 июня 2012, 09:33
    Это Вам Приз за отличную форму.
    avatar

    07 июля 2012, 17:28
    +0.64 Richards — Волгодонск
    Обожаю бегать. Собственно, регулярно каждую неделю по 2-3 раза бегаю 5ти километровку.
    Раньше чуть ли не каждый день (год назад), но потом купил велосипед и теперь дыхалка моя тренируется не хуже. )
    Хорошая статья, успехов втренировках, товарищ!
    • v
    • +1
    avatar

    28 марта 2016, 16:25
    +9.15 ayaan — Южный Урал
    Нифигасе люди есть:

    Дин Карнасис (Dean Karnazes) США, 42 года, владелец фирмы, производящей здоровое питание пробежал без остановки 560 километров.

    Года два тому назад я пробежал 419 км — десять марафонских забегов за десять дней. Так что первые 80 км мне нипочем. Марафонскую дистанцию я пробегаю чисто для разминки.

    Километр 160

    Тело начинает побаливать.

    Километр 224

    Истрепал первую пару сшитых на заказ кроссовок. Начинают ныть квадрицепсы, икры, торс. Боль тупая, но иногда неожиданно переходит в спазмы. Особенно страдают икры — такое ощущение, будто по ним колотили молотком.

    Километр 320

    Уже две ночи без сна. Я весь измотан. Но когда бежишь всю ночь, на рассвете обретаешь второе дыхание.

    Километр 336

    Убил вторую пару кроссовок. Голова работает плохо. Появляется ощущение, будто смотрю на свое тело со стороны. Зрелище плачевное.

    Километр 480

    Третья ночь без сна. Бегу, как в бреду, петляю из стороны в сторону. Меня то и дело заносит на проезжую часть. Водители сигналят. В 2 часа ночи засыпаю секунд на сорок: прямо на ходу, не прерывая бега. Знаете детскую книжку «Там, где дикие звери»? У меня начались галлюцинации: мерещилось, что еноты и опоссумы на обочине шоссе оборачиваются чудищами из книжки. Ассистенты обливали мне голову ледяной водой.

    Километр 488

    Так больно, что криком кричу. Бегу по пустынному шоссе и ору. Потом осознаю всю комичность ситуации, и меня разбирает безудержный смех. Перестаю смеяться — опять начинаю вопить. И мне опять смешно становится. Наверно, я похож на сумасшедшего.

    Километр 496

    «Марш смерти, марш смерти, марш смерти». Выбрасываю из головы все мысли о километрах и сосредотачиваюсь только на одном: левой-правой, левой-правой… Шаркаю подошвами по асфальту. Переобуваюсь в четвертую пару кроссовок. Главное — не сбиться с ритма.

    Километр 544

    Вдруг оживаю. Припускаю со скоростью 16 км/час. Как одержимый. Вообще-то это даже не я бегу — бежит мое тело, а я парю сверху. Ног под собой не чувствую, ничего не чувствую. Буквально лечу по воздуху.

    Километр 560 (15 октября, 22:44, Стэнфорд, штат Калифорния)

    Кайф невероятный. Сбросил 3 килограмма. Сжег 40 тысяч калорий. Через несколько минут после финиша тело немеет от переохлаждения. Меня засовывают в специальный спальный мешок. Помню лишь, как кто-то кормил меня с ложки хумусом. Потом провал. Проспал всю ночь и утром благополучно проснулся.

    • v
    • 0
    avatar

    28 марта 2016, 18:30
    +9.73 Beaver — Калининград
    — Бегал до армии — готовился… в армии тоже бегал — некуда деваться, после армии тоже немного бегал… потом долго восстанавливал колени...
    — Сейчас — ходьба в темпе… Любые упражнения на ноги — в темпе… Дыхалка работет — будь здоров… Если и бежать — на 60 метров только… Бежать долго — умереть уставшим.
    • v
    • +2
    Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.